運動的好處很多，人人都知道，可是持之以恆不容易。無法持續的常見原因不外乎天候惡劣或工作耽誤。美國的最新研究告訴我們，如果想養成運動習慣，找一群朋友一起或者參加團體課程，都是激勵自己、也改善生活品質的好選擇。
實驗證明，揪團運動可以降低孤獨感
近期一項針對美國洛杉磯地區大人的實驗結果證明，團體運動有益大人的身心健康：2018年7月至2020年3月，研究團隊追蹤382位年齡在52歲以上的大人，發現參加團體運動課程的族群孤獨感下降6.9%、社交連結度提高3.3%。不僅如此，2020年初新冠肺炎（COVID-19）爆發後，團課雖然改為線上教學，但兩項指標甚至不減反增。
計畫主持人梅絲（Allison Moser Mays）醫學博士解釋，這項實驗會讓受試者先與健身教練一起評估需求，然後分發到4種運動小組：關節炎運動、加強版健身操、太極拳與慢性病自我管理課程。
「這些運動都已經證實可以降低熟齡族群跌倒的風險。但這項實驗卻是第一次證明他們可以降低孤獨感。」梅絲博士強調。
另一項發表在《英國醫學期刊》（British Medical Journal）、針對早期乳癌患者的研究也顯示，相較於自行在家運動，每週固定的團體運動課程，讓受試者在12週的實驗期間及後續6個月內，都展現比較高的生活滿意度。
（照片來源：Unsplash）
不論大群或小群，揪團去運動都有益身心
美國行為改變專家史帝比奇（Mark Stibich）也分析，減重健身的初步動機通常都是從愛自己的個人層面出發。但正如大家所知會有「高原期」，一旦效率卡關，意願就可能跟著停滯。
「運動的最大挑戰就是常保樂在其中，讓它變成一種社交活動比較是找到樂趣、持之以恆的方式。」史帝比奇強調。
也因為團體運動的社交意義，史帝比奇也建議，大人進行團體運動，建議最理想的人數是10人上下，一來是可以壓低聘請顧問或教練指導的成本，連帶好處是可以選擇的類型較多，也比較能兼顧運動與社交的目的。
另一方面，如果是揪小群去運動，例如2至4人的小組，史帝比奇則提醒大人，要找「可靠」的對象一起努力，指的是意願高、行動力強的「運動咖」，無論是平日結伴去健身房、週末跑步、登山或騎自行車，都不會發懶推卻，甚至會敦促你行動。他主張，參加付費課程會比心血來潮的玩票性質更持久。
除此之外，史帝比奇也建議，現在有許多慈善活動不再是靜態募款，而是廣泛結合好比5公里路跑、鐵人三項等許多運動賽事。「健身兼做好事」是一舉兩得，又能擴大影響力的做法，史帝比奇說：「那一股熱血感，更能讓人擺脫運動是苦差事的既定偏見，反而更願意為了美好目標奉獻。」