睡眠障礙的原因有哪些？中醫師：氣虛、肝虛、心虛、陰虛
有些人常常夜不成眠，一週有２、３天以上，而且有各式各樣不同型態的失眠，不僅晚上沒睡飽，連帶著白天也疲累無神，還有可能因為失眠導致精神渙散，日常中錯誤百出，這種狀況就要多加注意了。
- 氣虛：感到很累卻無法入睡。
- 肝虛：明明睡著了，卻半夜醒來，或一直做夢沒睡好。
- 心虛：睡著了但是睡得很淺，感覺雖然眼睛閉著，但人還是清醒的。
- 陰虛：時間越晚但精神愈好，完全不想睡。
有些人會尋求自然療法或是中醫，認為是較為安全的選擇，像是褪黑激素（Melatonin）或是纈草（Valerian Root）。褪黑激素是一種人體也有的荷爾蒙，而纈草是一種中草藥，沒有副作用的草藥或荷爾蒙畢竟較讓人放心。
中醫治療失眠：中藥和針灸
而中醫針對失眠的療法，會先診斷體質找出原因，再用中藥或針灸等方式來改善睡眠。像是〈酸棗仁湯〉、〈天王補心丹〉、〈逍遙散〉、〈柴胡龍牡湯〉、〈甘麥大棗湯〉等，都是中醫師常用的失眠藥，可以給醫師把過脈後，確認使用何種方劑適合你。
如果是氣虛、肝虛、心虛的失眠人，建議睡前可服用〈酸棗仁湯〉藥粉。此傳統方劑是有名的助眠藥材，可以讓「虛勞虛煩不得眠」的人放下煩惱入睡。
3種助眠輕食
若是陰虛的失眠人，晚上容易肚子餓，一餓反而睡不著！小小碗的助眠宵夜可以吃，建議以下輕食可以改善。
（照片來源：Unplash）
- 牛奶：在中醫裡屬滋陰飲品，半夜容易亢奮睡不下的人可以試試。
- 蓮子甜湯：蓮子安神，煮蓮子湯可加龍眼、紅棗等，稍微再加一點冰糖提味即可。
- 四寶粥：小米有很好的微量元素可以安神定志，也可再加蓮子、紅棗、龍眼等，煮成四寶粥，暖心暖身。
失眠的關鍵通常出在自己身上，你是否沒有足夠愛自己？給自己的壓力太大？讓身心的問題影響了睡眠。如果能仔細地找出心理的癥結點，才有可能真正遠離、改善失眠。
4種好習慣改善失眠
1：規律的睡眠時間（適用氣虛、陰虛者）
依據子午流注的中醫理論，最好的睡眠時間是在晚上9~11 點之間入眠，早上5~7點起床，可以讓肝膽等臟腑好好休息，睡覺的品質好，人也會更健康。
2：睡前不食積（適用肝虛、心虛者）
睡前不要吃宵夜，吃飽馬上睡覺會「食積」，不僅小孩會做惡夢，大人也會睡不安穩。所以睡前２小時不要進食，若是真的肚子餓睡不著，也請選擇輕食或容易消化的溫食，像是溫牛奶等。
睡前也不要讓自己太亢奮，減少滑手機、看電腦、打電競、通訊軟體聊天。
3：布置好的睡眠環境（適用心虛、陰虛者）
睡覺時要關燈、拉窗簾，儘量避免噪音和人聲干擾，加上舒適的溫度和寢具睡衣等，都是睡眠加分的條件。
4：手腳保暖及循環好（適用氣虛、心虛者）
手腳容易冰冷或是體溫特別低的失眠人，睡前可以泡腳或熱敷，讓全身暖了，入睡也就容易了。維持規律的運動習慣，也是助眠的好法子，一個人的氣血循環好，晚上就可以睡得比較沈穩。
助眠花草茶
（照片來源：《逆齡食養》，幸福文化提供）
材料：紫蘇葉3g，白荳蔻6g，肉桂2g，桂圓6g，300 cc 淨水
作法：中藥材稍微沖洗，用茶濾袋包好，用300 cc的熱水沖泡後飲用。
適合冬天使用，可以寬胸理氣、暖心胃，對於容易緊張、消化不良、手腳冰冷的人有幫助，暖暖的胃可以好好睡上一覺。
按壓５穴位，有助入眠
精神過度焦慮緊張而無法入睡者，可以在手腳處和頸部溫敷，幫助血液循環增加睡意。或是按摩以下穴位，搭配專注而緩慢的呼吸，直到睡著為止。
（圖片來源：《逆齡食養》，幸福文化提供）
神門穴
【取穴】位於腕掌橫紋上，小指側凹陷處。
【點按】垂直皮膚按壓，拇指點按。
內關穴
【取穴】手腕的腕橫紋向上三指寬，於兩筋之間。
【點按】垂直皮膚按壓，拇指食指可內外一起對按。
（圖片來源：《逆齡食養》，幸福文化提供）
印堂穴
【取穴】兩眉頭連線中點。
【點按】拇指抵住骨頭深按，垂直皮膚按壓。
翳風穴
【取穴】位於耳垂後方，耳後高骨和下頜角之間的凹陷中。
【點按】垂直皮膚按壓，食指深按。
風池穴
【取穴】頸後枕骨下兩側凹陷處，以掌心包住耳朵，十指張開，拇指所觸之處即是。
【按揉】拇指抵住枕骨，並旋轉打圈按揉。
（本文由幸福文化授權《大人社團》原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）
作者：杜丞蕓
出版日期：2020/11/11