更年期症狀1：提早停經
江太太今年48歲，卻己經停經一年了，她提到，雖然沒有什麼更年期症候群的症狀，但可以很明顯感受到，她變得對房事沒有興趣，原因之一是行房的過程中會痛。
其實江太太的生活作息非常不正常，長期日夜顛倒，再加上工作壓力，以及減肥等等因素湊在一起，經常一天只吃一餐，每天至少三杯咖啡下肚。她的經期從45歲開始亂，不像年輕時每個月準時報到，天數與量也減少許多。直到47歲後，就突然都沒來了。
更年期症狀2：異常疲累與發胖
艾莉是50歲的單身女子，沒有生過孩子，從去年開始，就覺得非常燥熱，冬天時明明很冷，她還是得要開電風扇。在白天，背後常有一陣熱感上來，彷彿是有人打開了火爐，讓她背後汗如雨滴，甚至有時汗多到衣服會溼掉。
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艾莉時常感到心情沮喪，休假日就覺得全身疲憊，常常會一個人躲在房間裡，睡上一整天。膝蓋及腰很無力，蹲下去居然站不太起來。更氣人的是，明明就吃不下，吃得少，居然還一直胖起來。
更年期不適，和腎氣流失大有關係
在中醫來看，以上兩位女性，都是更年期症候群：生活作息不正常，長期熬夜最傷腎，也讓自己長期處於腎虛的情況。腎一虛，其他的臟腑也會接應不上來，這是惡性循環，久了自然會反應在身體上。
49歲，是開始閉經，也就是停經的時間，這個時候因為腎精不足，漸漸無法把元氣升華到身體各個部位，產生天癸。腎精愈來愈少，月經就從每個月一次，開始亂經，三個月一次，甚至是半年來一次，到最後終於停止，這是合乎人體的自然現象。而更年期就是指這個期間不舒服的種種狀態。
哪些狀況的出現代表正在邁向衰老狀態呢？掉頭髮、臉上長皺紋、斑點、白髮、肥胖、腳無力、胸變小，皮膚變差又變黑等等。這些症狀都在告訴女人，你的腎氣一直在流失。
女人大約從35歲開始，到49歲前開始走下坡，這時候若能把胃經和大腸調理好，就能留住青春，衰老不會出現在臉上。
趁冬季養好腎氣
腎氣要藏，不能讓腎氣流失得太快，影響身體的運行，所以，最適合養護腎的季節，就是在冬天。
冬季養腎法則1：調整就寢時間
這時候要早臥晚起，順應時勢，順應日照時間來生活，順其自然的養生方法，才是最佳之道。
冬季養腎法則2：身體要保暖
醫書也提到，冬天要去寒就溫，無洩皮膚，否則逆之則傷腎。說明冬天養生要避寒，要穿得暖和，包得緊緊的，不要讓冬天的冷風寒氣入侵身體，否則腎氣會虧虛。
冬季養腎法則3：順時按摩
一天當中腎經最旺的時間，就在下午5點到晚上7點，這段時間裡，是足少陰腎經值班的時間，只要多加按摩、敲打、刺激，能夠幫助腎的作用發揮。
冬季養腎法則4：常吃黑色食物，養好腎氣
補腎食材首選第一便是黑色食物，中醫認為，色黑者入腎，黑色屬水，水走腎，想要補腎可多吃黑色食物。
補腎6大好食材：
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- 黑芝麻：具有補肝腎、潤五臟，補充腎氣、填腦髓的作用。男人吃更好，因為含有鎂，能夠增強男性精子活力，增強生育力。
- 黑木耳：補氣、生血、滋潤，對貧血、便秘，腰痠腿軟的人非常有幫助。
- 黑棗：黑棗含有蛋白質、脂肪、糖類和多種維生素，其中維生素C和鈣質、鐵質最多，有補益脾胃，養腎陰血的功效，女性宜多吃。
- 黑豆：具有補腎益陰、健脾利溼、除熱解毒之效，可以養血明目，補虛烏髮；尤其針對腎陰虛特別有效。
- 紫米：紫米具有滋陰補腎、益氣活血的功效。
- 栗子：腎之果，治腎虛，腰腿無力，補腎益腰，健脾養胃，強筋活血。
冬天溫補最受益
冬天是儲存能量的最佳時刻，這時候我們比較少活動，吃得多，熱量耗損也小，所以，食補以溫補為佳，大補會過頭，一時半刻吸收不了，反而會造成身體的虛不受補等情況，所以，身體正常情況下，在冬天只要以性溫的食物來溫補即可。
（本文由時報出版授權大人社團原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）
作者：吳明珠
出版日期：2020/11/24