退休準備要提前！熟齡學習專家魏惠娟：4大面向全方位規劃

老夏與雪娥原本都是國小老師，在沒有規劃的情況下，兩人都不到60歲就申請退休。老夏身體很好，喜歡打網球；雪娥則是生性樂觀，喜歡跟先生、朋友到處旅遊。剛退休前些年，兩人生活還算過得充實自由。後來，老夏因為痛風引發腎功能衰竭，開始長達8年的洗腎人生。

回顧退休生活，看似愜意悠閒，但因為沒有目標，也失去了生活的規律，缺乏規律運動、飲食也不正常，宛如溫水煮青蛙，身處於隱藏的危機和慢性疾病風險中卻沒有自知，直到最後身體出了狀況，只能把錢都花在醫療照顧上，生活也在看醫生中度過。中正大學高齡教育研究中心主任、《樂齡的幸福課》一書作者魏惠娟說，這是她父母的真實案例。

上一輩的經歷讓她了解到，好的退休生活不會自然而然發生，也與學歷高低、經濟能力好壞等無絕對關係，只要沒有提前學習、規劃準備，就容易處在各種風險中。

美國退休人協會（American Association of Retired Persons，AARP）曾發表過一篇有趣的文章，標題是「退休第一天做什麼？」大部分的人回答包括睡到自然醒、找朋友聚餐、到處旅遊等，但文中也提到，很多人在退休後的第一天心情特別好，覺得「哇！終於自由了，可以做自己想做的事了！」

但這種好心情只會維持最多10天，接下來很多人便會開始感到閒得發慌，面對大把空出來的時間感到度日如年。

退休準備很重要！從4大板塊開始

也因此，魏惠娟特別強調退休準備的重要。她分析，很多人會對生活產生錯覺，把「退休」當成工作壓力的避難所，「退休就是要休息、遊山玩水啊！」

這種錯覺讓人們傾向把退休準備留給未來。但她提醒，退休往往比人們預期得還要早發生。一旦真的無事一身輕的那天到來，反而會出現適應障礙。

美國麻省理工學院年齡實驗室（MIT AgeLab）曾經研究發現，一般人被問到「個人退休目標」這個問題時，第一個回答通常是「有錢吃飯生活」，再來是「身體健康」，但再接下來，多數人就會開始回答「不知道」。

由此可見，談到退休規劃，目前普遍大眾的關注焦點還是在「理財」與「健康」上，也就是最基本的生活需求，殊不知自己可能才正要開始人生最精采的第三階段。退休後，除了滿足基本生活需求外，還可以針對哪些方向提前規畫？魏惠娟建議，不妨將下半場人生分成健康、工作、愛、遊戲等4大板塊，提前準備。

一、健康

健康是一切生活的最基本需求，但建議規劃上要擴大其定義，包括像飲食、運動習慣、睡眠品質、老年疾病預防與控制等。魏惠娟表示，50歲後的身體可能會產生較巨大的變化，健康管理上建議要有系統且持續關注、保養，她也提出幾個較實際的建議：

1. 定期健康檢查，並以檢查結果為調整生活的基礎
2. 保持規律運動的習慣，最好能訂出一套自己的運動計畫
3. 重視心理健康，可學習如正念思考、擁有自己的信仰等

二、工作

研究顯示，年紀愈長，愈渴望貢獻社會，而這也是讓退休後的自己感到滿足最簡單的方式。而在國內，根據台灣高齡化社會發展研究協會近幾年的調查資料，我國40歲以上在職或退休人口中，其實有近9成的人是有意願退休後再就業的（含兼職），但基於擔心年齡、面試恐懼或害怕學習新科技等因素而放棄。如果想要繼續工作，專家建議可先想想這幾件事：

1. 先建立「這不只是一份工作」的想法，列出未來1至2年想做的事情清單。嘗試給自己多點彈性，兼職或做義工都可以。
2. 試著將工作結合「休閒」、「進修」或「旅行」，讓工作不只是工作。

( 工作是讓退休後的自己感到滿足的最簡單方式。照片來源：Shutterstock)

三、愛

此處所指的「愛」包含所有人際關係，包括夫妻、親子和朋友等。2018年美國一項研究指出，溫暖親近的人際關係是良好人生的關鍵。快樂自在的退休生活，不是只依靠足夠的財富，還要仰賴家人和朋友的支持。而這樣的關係，需要靠自身的經營與努力。

著有《李偉文的退休進行式》系列書籍的牙醫作家李偉文接受《大人社團》訪問時就強調，他和太太退休後，兩人就約定好每週要做一件「新鮮事」，如看一部新電影、去沒去過的地方約會等，除了不斷接觸新事物，也能維持夫妻關係間的熱度。

( 溫暖親近的人際關係是良好人生的關鍵，其中包括夫妻、親子、朋友等。照片來源：Shutterstock)

四、遊戲

所謂遊戲，泛指所有學習、休閒、興趣等活動，《做自己的生命設計師》一書作者、史丹佛大學教授比爾‧柏內特（Bill Burnett）甚至建議，只要是能讓自己開心的事情，就包含在遊戲的範疇裡。保有對學習、休閒興趣的熱情，可以從中達到放鬆、抒壓和增能的效果，是恢復人生下半場創造力的基礎工具。

( 保有對學習、休閒興趣的熱情，是恢復人生下半場創造力的基礎工具。照片來源：Shutterstock)

像風潮音樂創辦人楊錦聰，58歲學衝浪、60歲學自由潛水，現在還要繼續挑戰學拳擊和芭蕾舞，「我也不是學什麼都成功，重點是在『探索』，從探索新事物的過程中不斷認識自己，保持對生命與生活的熱情，」楊錦聰接受《大人社團》專訪時強調。

列出上述4大板塊，但還是不知該從何規劃起嗎？對此魏惠娟建議，可先從「90天人生設計」練習起。首先，寫下50歲後，每項板塊自己最想要做的5件事，然後再以90天為期限，寫下每件事的實際行動策略，不斷練習規劃，積沙成塔，就能摸索出自己理想的第三人生藍圖。

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