腰腹部脂肪增加、是因為荷爾蒙的變化
年輕的時候，只要稍微節制甜食、多走點路、多流點汗，就可以維持體重與身材不至於太走樣。但是一到了更年期，除了要面對熱潮紅、心悸、盜汗等常見的更年期症狀之外，腰腹部的脂肪竟一路增加，不僅身材線條走樣、肚子鬆垮、連衣服褲子都變緊了。專家指出，熟齡發福與腹部脂肪增加，主要有二個原因，一是身體老化，一是荷爾蒙的變化。
女性卵巢主要分泌兩種女性荷爾蒙，一種是「雌激素」，另一種則是「黃體素」。婦女一旦進入更年期，女性荷爾蒙的分泌便開始明顯下降，在停經之後體內的男性荷爾蒙比例會開始上升，因此打亂了長久以來女性身體內的荷爾蒙平衡狀態。男性荷爾蒙具有容易形成內臟脂肪的機制，所以進入更年期的婦女不僅體質會改變、內臟脂肪也會變得容易推積，所以才會出現熟齡發福、更年期肥胖等現象。
增肌減脂、提升代謝率是關鍵
隨著年齡的增加，活動量往往不知不覺的減少，如此一來，身體的肌肉量就會日漸流失。
每日所攝取的熱量即使差不多，也會因為活動量減少而屯積體內、進而形成體脂肪。這就是為什麼更年期婦女即使食量沒有改變，卻出現肚子鬆垮、腰圍增加、身材走樣的原因。
要如何解決這個惱人的問題呢？答案就是有氧運動。這樣不僅可以訓練肌耐力、燃燒體脂肪、促進心肺功能，肌肉量增加也能提升身體代謝率。
所謂有氧運動，根據衛福部的定義，運動時心跳率應達最大心跳率（最大心跳率的算法是220-年齡）60%以上，稍微流汗並自覺有點喘又不會太喘。
在有氧運動的過程中，需要透過氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量，所以進行有氧運動時至少要持續20分鐘，才是有效的有氧運動。可選擇的運動有健走、慢跑、單車或飛輪、有氧操以及游泳等。
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適當補充蛋白質及維生素，預防肌少症
全球熟齡人口普遍都有肌少症的問題，因為年紀增長、活動量就降低，導致肌肉流失、骨質疏鬆，反而更容易跌倒。
假如大人有體脂肪增加、身材走樣的煩惱，千萬不能用少吃來減肥，要靠每週固定運動以及適當補充蛋白質及維生素B、維生素C、維生素D和維生素E來幫助肌肉形成、預防肌少症及骨質疏鬆的發生，也可舒緩更年期症狀的不適。
蛋白質是肌肉組成的重要營養素，建議從魚、蛋、肉、豆類來補充。維生素B可以讓神經系統正常運作，糙米、全麥穀物或酪梨、牡蠣、堅果都是富含維生素B的食物。維生素C可以幫助抗氧化，從芭樂、深綠色蔬菜中都很容易取得。
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維生素D可預防骨質疏鬆，但是富含維生素Ｄ的食物較少，可以從魚類和菇類取得，而每天曬太陽20分鐘是獲得維生素D的最佳方式。
維生素E不僅可以養顏美容、提升免疫力，也能預防心血管疾病，堅果、菠菜、花椰菜、奇異果等都富含維生素E。這些食物都是大人應該多多攝取的營養素，把握正確運動和補充適當營養，維持健康體態沒煩惱。
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