身體隨著年齡增長，新陳代謝會日益趨緩，50歲之後多少都要忌口，除了少攝取精製糖、反式脂肪和膽固醇，時尚與生活網站《粉紅莊園（Pinkvilla）》建議，一些生活中常見的食材或香料都有助延緩衰老，以下6種食物應該多吃：
一、覆盆子
富含滿滿抗氧化物，可以對抗自由基，延緩老化並降低癌症風險。此外，熟齡後消化功能不如年輕時強健，醫生都會呼籲提高纖維質的攝取比重，覆盆子正好也可以提供優質纖維。如果不愛覆盆子偏酸的口感，也可以菠菜、蘋果取代。
二、肉桂
肉桂氣味強烈，經常被當作增添茶飲或甜點風味的佐料。不少中醫與營養師都認為肉桂還有食療效果，尤其具備促進腸胃蠕動、抑制細菌、抗發炎等功效。有些研究更進一步證實，肉桂可提升人體對胰島素的敏感度，有助預防第二型糖尿病。此外，也很適合冬季容易四肢冰冷的大人驅寒暖身。
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三、優酪乳
50歲女性一到停經階段，少了女性荷爾蒙保護，往後幾年間骨質可能每年以2%至3%的速度流失，肌少症也可能伴隨而來。研究網站《醫學新聞簡報（Medical News Bulletin）》建議，51～70歲大人每日攝取1,200毫克的鈣，最方便的補充方式就是飲用優酪乳。
《醫學新聞簡報》說明，乳製品是鈣的良好來源，但補鈣之外也應攝入足夠的維生素D，才有利於人體吸收鈣。日照或運動量不夠的人往往維生素D不足，因此定期飲用同時富含鈣和維生素D的優酪乳，可以說是一箭雙鵰。
四、海苔
記憶變差、反應變遲鈍，其實不一定是年紀的關係，也有可能是維生素B12攝取不足。營養師安格蘿妮（Sonya Angelone）表示，維生素B12有助穩定神經系統、維持認知功能。
一般來說，成人健康族群每日維生素B12建議攝取量為2.4微克（μg），肝臟、肉類或蛤蠣等動物性食品是最主要來源，植物性食品目前只有藻類中的紫菜或海苔片含量較高，100公克約含105微克。也可以適量補充維他命B群營養品。
五、薑黃
薑黃近年被認為是超級食物，不但被認為有美白、抗老、保濕等許多保養品標榜的功效，還有抗發炎、降血脂，以及幫助傷口癒合等作用。健康資訊網站《GreenMedInf》更推崇，每天喝一匙薑黃，功效可比做了3次60分鐘的運動。
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六、水
每天都要喝足水，已經是基本常識，對大人來說喝水更是重要，因為水分充足就不至於發生慢性脫水，進而提高便秘、泌尿道感染或心血管疾病的風險。一般建議的基本喝水量是將自己的體重數乘以30cc，以60公斤為例，一天要喝足1,800cc的水。