吃得好、睡得飽，生活少煩惱。熟齡大人們假使想提升生活品質，吃得好相對容易，睡得飽則可能需要多花點時間改善，除了睡眠習慣隨著年齡、身體狀況改變，睡姿也可能成為睡眠品質的隱形破壞王。
蜷縮身體睡，加重脊椎、關節負擔
像新生兒一樣全身蜷縮地睡能提供安全感，所以許多人即使成年了也改不掉。據統計，大約有40%的人採取這種睡姿，不過當你逐漸邁向熟齡，恐怕就不太適合。
因為在這種睡姿下，後背肌肉長年用力伸展，可能過度拉扯導致痠痛，形成白天不舒服、半夜難好眠的惡性循環。另外，當你弓起身體，膝蓋會抬高、下巴往下壓，可能加重脊椎負擔，萬一原本就有關節發炎的症狀，還會加劇疼痛感。
趴睡緩解打呼，但不利心血管健康
通常趴睡時脊椎的自然弧度會被撫平，有助減緩背部疼痛、打呼與睡眠中止症。不過整夜頭部偏向一側，可能讓脖子承受過多壓力，以至於隔天醒來脖子感到「卡卡」。
趴睡還可能有一個不良影響，就是背部重量會下壓胸腔，可能影響心臟的血液循環，使血壓出現波動，長期下來不利於心血管健康，嚴重的話甚至可能導致心臟不適、呼吸困難等情況。
電視陪睡頸椎易受傷，還容易發胖
坐在沙發上看電視看到睡著，也可能有害健康。主要因為上半身長時間直立，容易造成局部肌肉緊張，導致血液循環不良、出現僵硬感；頸部、脊椎也可能因姿勢不良而受壓迫，甚至受傷。
除此之外，還可能產生發胖的副作用。一份研究追蹤44,000名35～74歲女性，時間長達5.7年，發現睡前看電視或開燈看書的女性，和睡前沒有接觸人造光源的女性相比，肥胖風險增加20%。
暢通呼吸道、舒緩下背痛，專家推側睡、仰睡
那麼，哪一種睡姿最好？綜合多方專家與醫師建議，多半推薦側睡與仰睡。側睡要面向左側或右側，醫界仍有許多討論，也適合不同族群，例如懷孕晚期的孕婦就適合左側睡，因為子宮會呈右旋轉，左側睡可減輕子宮血管張力，提高供氧量，有利胎兒生長發育。
至於面向右側睡，研究發現，似乎比較容易出現胃酸逆流的狀況，推估是會使食道括約肌鬆弛，胃酸排空較慢，已有相關症狀的人可能要避開這種睡姿。
而仰睡是最自然、放鬆的睡姿，雖說比較容易引發打呼、睡眠呼吸中止症，但其實有方法可減緩，就是枕頭的高度要能讓頭、肩、頸保持在同一平面，有助於放鬆肩頸肌肉，減少打呼。
延伸閱讀：