健身教練Allen是《大人社團》的重訓課程老師，別看他現在生龍活虎，就是因為這場在他小學六年級發生的遊戲意外，讓他年紀輕輕就曾歷經多年腰痠的後遺症。
「小時候柔軟度還好，就慢慢讓自己復原。但是到了高中，我開始打籃球、乒乓球加上游泳，卻發現只要做競技類的運動，腰就很痠。」他想自己既年輕又沒有久坐，怎麼會腰痠呢？就醫之後才發現，原來那場意外的確傷到腰神經，腰椎間控制肌群的小肌肉也受了傷，慢慢成了舊傷。
不過從小熱愛運動，Allen選擇進入輔仁大學體育系，課程中他接觸到重訓，透過羅馬尼亞式硬舉（Romanian Dead Lift, RDL）訓練，鍛鍊臀大肌、臀後側和核心肌群。
「那時候我做了很多重量訓練，真的很驚訝發現，我的腰不痠了。原來重訓是要肌肉有力來保護我的腰部，而不是腰受過傷，我就不動它。」
Allen有點不好意思透露，上半年因為疫情和幫忙帶小孩，比較沒有空，稍微疏於持續重訓，「真的不誇張，我覺得腰又開始痠了。有沒有差別，身體完全不會騙人。」他決定把在家陪小孩的時間，也當作日常訓練的一環，不給自己偷懶的藉口。
(圖片來源：取自Allen陳少偉臉書)
從年紀來說 今天的你永遠比明天更年輕 現在起開始練絕對不晚
想要增強肌力練重訓卻怕受傷、已經腰痠背痛，越練是不是會更痛？這些是許多人共同的心理障礙。
Allen以自己的經驗鼓勵學員們，「運動其實才是讓受傷修復的保護力。只要今天比昨天更好一點點，就是進步。」
不同於其他健身教練，Allen的學員們平均年齡大概64歲左右，從50歲到80歲以上都有，不過在擔任中高齡健身教練前，他是從幼兒體適能領域進入教練界。
「我喜歡和小孩相處，但你不能跟小小孩講道理，你要讓他覺得有趣、鼓勵他，讓他自己願意挑戰。這個情況其實跟大人們很像。」
不像年輕人自己有清楚的執行目標，只要給他指令，他們就會做到；中高齡的學員往往缺乏自信，唯有透過教練提供正確的鍛鍊方法，才能讓中高齡學員們在運動時，相信自己受到良好的保護與照顧。更重要的是，有人陪他度過所有訓練卡關、想放棄的時刻。這種陪伴的能量，不容小覷。
抓起槓片的肌肉傳導力 會隨信心程度不同
72歲的雪心奶奶，大概4、5年前來到Allen的健身教室，那時她因為膝蓋不舒服、腰受過傷、也是癌症患者，想靠運動舒緩不適。沒想到一晃多年過去，1周2次不間斷的訓練，原本體能欠佳的雪心奶奶，現在可以舉起50-60公斤的槓片、身揹25公斤做棒式支撐超過1分鐘，柔軟度和肌耐力都大幅改善，連她的醫生都大呼神奇。
(圖片來源：取自Allen陳少偉臉書)
還有一位學員鄭先生，10年前大概50出頭時，被診斷出晚期鼻咽癌，正準備要化療，醫院轉介到健身房來。Allen為此特別請教醫護人員相關知識，再結合自己對身體肌肉的了解，為他量身打造適合的體適能訓練計畫。
「因為癌細胞厭氧，我記得先請他踩有靠背的腳踏車，從低度有氧開始，」但是體虛的鄭先生騎不到5分鐘就頭暈想吐，心跳飆到150。
「沒有關係，我們就休息過後再繼續，慢慢進步，」他會在鄭先生多做到一點點時，輕輕環抱鄭先生的肩膀，再跟他擊掌、敲敲拳頭，「我用上鼓勵小孩的那一套，他覺得開心、漸漸有了自信。」Allen展開笑容，說起鄭先生一邊運動一邊挺過化療，現在幾乎康復了，就是維持半年追蹤。
「為什麼運動的時候要有自信？」Allen強調，「心情也會傳達給肌肉。當你緊張害怕時，筋肉緊繃就容易拉傷；有信心時也會傳導給肌肉，那種穩定控制的力度是不同的。」他說，這也是為什麼當運動員對教練有充分信任基礎時，表現都會更好。
(圖片來源：陳弘璋攝）
許多人會跟教練說，自己膝蓋不好、關節不行、「可不可以少做點下半身的動作？」Allen坦言，「除非接下來都不用自己站坐、都不要躺下，也不用起床，否則都要用到膝蓋，動到關節。」
Allen說，正確保養觀念是結合醫療及運動體系，用對的方法去訓練肌肉，「痠痛的人其實比不痛的人更需要訓練肌力，這才是呵護下半生的不二法門。」