美國《讀者文摘（Reader's Digest）》旗下網站「健康（The Healthy）」更引述專家說法，破解3大運動迷思：
迷思1：跑步傷關節，走路就好
跑步不僅有益心血管健康，對久坐辦公室的上班族來說，更能產生「大腦排毒」效果，讓思考更清晰。
肌力與體能專家麥肯（Chad McCann）澄清坊間所謂跑步傷關節的迷思：「幾乎沒有跡象顯示，跑步會導致關節炎或關節損傷。重點是選擇正確的跑鞋，才是關鍵。」
他強調，走路是很棒沒錯，但就健身而言，CP值超低。「身體負重荷才能收到鍛鍊的最大好處。這意味著增強力量、靈活度和心臟調節能力，」他說，但是步行不會為心臟帶來壓力，也就無法改善心血管功能，「快走加慢跑的訓練是更好的選擇。」
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迷思2：重訓傷肌、深蹲傷膝
重訓真的有年齡天花板嗎？麥肯說，不要被數字綁架，50、60歲一樣能舉重，更有科學實證指出，70歲女性只要每週重訓2至3次，就能看見肌肉明顯增長。
不過大人挑戰重訓最好先掌握自身狀況，和教練一起了解自己的身體，再配對適當的健身器材。
深蹲也是近幾年相當熱門的健身動作，不少大人卻怕傷膝蓋而不敢嘗試，但科學物理治療博士佩薇特（Christina Prevett）表示：「只要遵守教練指示的正確蹲法，不僅膝蓋不傷不痛，還能直接強化下半身。」
佩薇特強調，很多教練本身最喜歡的運動就是深蹲，即使受過傷、動過髖關節或膝關節手術也不用怕，深蹲反而會提高身體柔韌度，進而增進關節潤滑、刺激血液循環，加速康復。
迷思3：筋骨硬練不來瑜伽、慢性病少動才好
「我的筋骨很硬，下腰時雙手碰不到地板，還可以練瑜伽嗎？」這種被自己「一身硬骨」打敗的人還不少。但物理療法認證臨床專家蓓兒（Alice Bell）糾錯：平衡感差、不靈活與筋骨硬的人，才更應該健身運動。
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「平衡感就像其他形式的健身一樣，愈練就愈好，尤其是攸關安全步行的腳跟會更有力，」蓓兒說，身體柔軟度差，就更有必要練瑜伽，「練習中最好能稍有酸痛感、拉扯感，輕度不適才是一種健康的疼痛感。」
也有慢性病人認為自己要多休養而少動，但物理治療醫師哈特利（Greg Hartley）指出，運動幾乎可以改善所有慢性病的病況，參照醫師制定的運動計畫積極鍛鍊，甚至可以幫助糖尿病、心臟病，以及關節炎等病患管理疼痛，並減少對某些藥物的需求。
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