學會放下自以為的完美 才能完整自己 諮商師:避開7大地雷 你值得被肯定

學會放下自以為的完美 才能完整自己 諮商師:避開7大地雷 你值得被肯定
圖片來源/Shutterstock
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當聽到別人誇讚時,我們通常會回應:「沒有啦∼你過獎了!」這透露兩種心理狀況:一種是謙虛、另一種是真的覺得自己不值得稱讚。後者被稱為「冒牌者症候群」,不只發生在一般人身上,連具有社會影響力的意見領袖都不免深陷其中,包括前美國第一夫人蜜雪兒‧歐巴馬,和臉書前營運長雪洛‧珊伯格,都曾經承認無法接納不完美的自己。

心理諮商師蘇予昕在《活出你的原廠設定》分享,許多在成長過程中沒有獲得足夠肯定的女性,即使日後有所成就,在面對外界否定與質疑的聲浪時,會產生自我懷疑的不安情緒,誤認自己不夠努力,忘了好好接受掌聲,好好肯定真實的自己。以下為本書精彩摘要:


說到咪醬,很難不被她精緻的五官、妝容與穿搭吸住眼球,咪醬正在經營一家規模不小的網拍公司,每次直播賣衣服的神情總是充滿自信,無法想像在我面前的她卻蜷縮成一團毛線,痛苦地理著紛亂的思緒。

「我覺得還是賣給別人經營好了,其實這樣也賺夠了,好像回到一般公司去上班比較妥當」,原來最近有集團跟咪醬接洽,想以低價收購公司,他們試著說服咪醬網拍只會越來越競爭,敵不過大集團,不如現在脫手求得一身輕。

顯然咪醬相當不願意賣,但似乎無法停止這個恐懼的感受,從胃部翻攪到喉頭,我請她記住身體的感覺,閉上眼睛,回溯過去有沒有哪些時刻也出現這樣的翻攪。

總覺得自己不值得,源自於幼年自尊被否定

咪醬立刻想起國小五年級時,當時班上正在策劃園遊會攤位,咪醬提出一個好點子,叫做「恐怖故事屋」,前來的人都可以免費抽一個故事,但抽到的故事只有前半段,最精彩的真相要花五十元代幣購買,再送一根冰棒讓你壓壓驚,這個點子在園遊會上大獲全勝,讓咪醬的班級賺了當天最多的錢。

咪醬開心地回到家,等不及地跟爸媽分享,結果只得到一句:「這麼愛錢,以後看誰敢娶妳?」咪醬說,她的家人常習慣性用否定句回應她的成就:「不要笑得那麼放肆,別人會討厭妳」、「為這點事兒就開心,能成什麼大器?」、「妳就只是會耍點小聰明而已」、「長得漂亮就夠了啦,太厲害男人會怕!」

這些話語不但讓咪醬在經營事業的過程中充滿矛盾,也讓她在愛情中無法信任對方,每段感情談不到一年就草草結束,總是擔心被對方看破手腳,看破在這個皮囊底下,一無是處的自己。

(童年時期常被大人潑冷水,長大後很容易認為自己「不夠好」。照片來源:Shutterstock)

這個「公司到底要賣不賣」只是咪醬最淺層的議題,其實賣與不賣都很好,重點在於我們是否把做決定的權力,拱手讓給了恐懼感。

當咪醬瞭解,長久以來她內化了「我配不上成功與幸福」的信念,重新開始客觀地審視自己、接納自己的所有面向,就能逐漸解開冒牌者的團團死結,張開雙臂去享受生命裡的每一刻!

不完美,不代表一無是處

綜合 Nancy Zumoff 和我的觀察,整理出冒牌者症候群幾個特點:

1.永遠覺得自己不夠好。

2.工作過度努力(「過度」的判斷基準就是工作過程你其實不快樂),甚至放假時也難以好好休息,害怕停下來就再也跟不上了。

3.當被誇獎時,即使有客觀事實(例如考試分數、工作績效)依然覺得羞愧,無法收下讚美。

4.就算試著在心裡肯定自己,也會聽到另一個聲音開始詆毀自己。

5.跟別人相處時會緊張,時刻思量對方對自己的看法,或害怕被看穿自己其實不怎麼樣。

6.當我獲得高成就時,我會傾向認為這是誰都可以做到的,並不是特別難以達成的事。

7.害怕身邊的人(尤其是重要他人)會發現,自己沒有他想得那麼好。

這些想法有一個共通點,那就是認定「不完美的我不會被他人接納」,因而感到恐懼、焦慮,沒有一刻能純然享受成功與幸福,不斷擔憂著下次如果失敗了怎麼辦?幸福如果消失了怎麼辦?

但那些「他人的不接納」其實是我們的想像,真正不接納我們的是我們自己,我們以為要得到「別人喜歡我」的證據,才代表我值得喜歡,但對自己的接納是無條件的,如同大地之母般,對所有生命一視同仁。

就算我們真的遭遇到他人的攻擊、取笑與指責,那多半也是對方內在的陰影魔獸被引發,與我們無關。當你能意識到,每個人都有自己要對付的魔獸,你就能明白,要從別人那裡獲得穩定而清明的接納,幾乎是不可能的;他有他的狀態,你有你的功課,我們既需要彼此,又不能全依賴彼此,人就是在這麼矛盾的關係中,練習先自己接住自己。

所以,不要等到別人接納你了才接納自己,可愛的冒牌者,其實你我一點都不冒牌,我們就只能做這個原汁原味的自己,不想當正貨也不行呢!

(真實自我就值得被接納、被愛,讓我們都對自己好一點。照片來源:Shutterstock)

冒牌症候群不是病,反而是「自我接納」對我們的呼喚,我們都渴望回到完整的自己,但又太害怕接納了會怎麼樣?會不會失敗?會不會不完美?請鬆一鬆你的肩膀,別再那麼用力追求完美,雖然完美令人屏息,但完整讓人深呼吸。

 

延伸閱讀:女人愛自己─大人的和解練習曲


活出你的原廠設定:正視內在渴望,完整接納最初始的自己!
活出你的原廠設定:正視內在渴望,完整接納最初始的自己!

作者:蘇予昕
出版日期:2020/03/11

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