不論多忙碌，以下整理專家推薦的5分鐘、10分鐘和20分鐘紓壓法，讓大家一起保持冷靜，擊退焦慮。
5分鐘擊退焦慮：背一個單字
如果你有5分鐘時間，背一個英文單字是個好建議。「學會一個新單字，然後活用它」，心理學家琳達‧布萊爾（Linda Blair）強調。「看看韋氏字典網站（www.merriam-webster.com）的每日一字。」
透過專注背單字和思考運用情境，可以幫助我們轉移注意力。而透過把單字背好的小小成就感的累積，也能讓我們覺得自己更有能力控制狀況、對應付突發狀況更有自信。
（照片來源：Shutterstock）
10分鐘擊退焦慮：寫信給自己
如果有比較長的空檔，專家建議，也可以嘗試寫信給自己。「寫信給自己，寫下你做的所有好事，告訴自己你做得有多好」，艾琪森說。這就像寫信給你最好的朋友，幫他加油和打氣，而這個朋友剛好就是自己。
「真正的挑戰其實是腦子裡傳來的聲音，許多焦慮來自於不相信自己的能力，」艾琪森強調。
透過書寫，不但可以抒發自我，也可以轉移心情。如果不擅長寫信，布萊爾建議也可以「寫下你覺得感恩的3件事」。一開始可能不知道如何下筆，但「花10分鐘找出3件事，會幫你找回安全感」。在找到3件令自己感恩的過程中，累積正面的「小確幸」，幫自己找回戰勝生活的動力。
（藉由寫信幫自己加油打氣。照片來源：Shutterstock）
20分鐘擊退焦慮：不妨小睡
如果你有20分鐘，而又因為在家工作而感到煩悶，小睡片刻也是一個選擇。「當我們焦慮時，我們就會開始胡思亂想，理智和邏輯完全派不上用場」，布萊爾說。「坐在駕駛座想要找回理智和邏輯的最好方法，就是拋開所有事情稍休息一下。」
如果沒有白天睡覺習慣的人，也可以躺在地板上，彎曲膝蓋，雙手放在身體兩側。調好20分鐘鬧鐘，閉上眼睛，然後開始調整呼吸。「你不必真的睡著，而是讓腦袋運轉的想法停下來。」布萊爾說。
充分營養＋持續運動，增強免疫力
疫情期間必須長時間待在家裡，或在家工作的人，想必也累積不少壓力，專家認為此時最重要的，就是持續運動和攝取充分營養。
對於固定上健身房的人來說，很多健身教練已經在YouTube開課。「最重要的是確認自己盡可能過正常生活」，艾琪森說。
「不妨趁這個機會嘗試新運動，我們通常會從小小的成就感得到鼓舞，」艾琪森強調。
英國企業心理學家艾倫‧瑞德曼（Alan Redman）也建議，可以多利用院子和陽台做「綠色運動」。研究告訴我們，任何形式的運動或身體活動都對健康有益，尤其是戶外活動。「不管你是從事高強度運動、伏地挺身或瑜珈，或只是在院子走動，都會有正面效果。」
（用居家運動釋放長期累積的壓力。照片來源：Shutterstock）
注意抵擋零食誘惑
除了上述「可以做的事」外，在疫情中還要注意，千萬不要因為壓力大而吃太多零食。
倫敦大學組織心理學教授阿爾穆斯‧麥道威爾（Almuth McDowall）提醒，長時間坐著不動的人，雙腳通常會累積毒素和血液。所以「隨時補充水分和注意營養非常重要」，她說。「但不要靠近餅乾罐。」
（小心不要一個不注意就把零食吃光光。照片來源：Shutterstock）
麥道威爾笑著提醒，待在家裡很難抵擋零食的誘惑，有些人會從甜食尋找慰藉。不過「一兩塊餅乾配一杯茶無妨，但不要一下子就嗑完半包」。