大人儲蓄腦力只能靠打麻將?一起來認識「桌遊」

大人儲蓄腦力只能靠打麻將?一起來認識「桌遊」
圖片來源/Shutterstock
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人到中年,許多人都怕身上留下歲月的痕跡,為了維持外貌與體態的青春,不惜嘗試各種抗老、保養方法,更羨慕已經是大人年紀的志玲姊姊凍齡不老。但與外貌相比,維持「大腦年齡」、保持腦力活躍也很重要。注意以下三大重點,成為有活力、有創意的「智齡姊姊」並不難:

一、腦力的複利效應,儲蓄早點開始越好

想減緩大腦衰退的速度,建議從年輕時就開始儲蓄腦力。腦神經科學研究中,有個觀念是「認知儲備」:大腦就像個銀行,只要透過閱讀思考,持續給予大腦新刺激,就可以維持腦細胞的健康與數量。

只要你願意開始「儲蓄腦力」,就有機會在這場腦力衰退的時間大戰中,演出逆「齡」勝!

二、利用神經可塑性,訓練思考改變大腦

腦科學家的研究證明,大腦具有「神經可塑性」,透過藝術刺激、社交活動和社會參與,就可持續開發利用。

我們可以透過玩遊戲、動腦思考等外在行為,刺激神經連結、改變大腦結構,讓大腦越用越發達,就像透過運動鍛鍊軟弱的肌肉使其強健一樣。

三、刻意練習 「玩」,讓大腦「凍齡」

一成不變的生活,讓你感到缺乏新刺激嗎?來玩場桌上遊戲(桌遊)吧!桌遊設計了各種不同遊戲規則,玩家在遊戲的過程中,無意中就對腦力進行了「刻意練習」、有機會玩出凍齡腦。想讓身心與大腦青春永駐、儲備充足的腦力存款,「桌遊」是不錯的選擇。

(桌遊種類多樣,千變萬化的玩法可以有效刺激大腦活化。照片來源:Shutterstock)

桌遊種類眾多、老少咸宜,隨時可上手

有人會說,難道只有桌遊可以活化腦力,益智手遊、方城之戰不行嗎?當然可以,只是長期玩手機遊戲容易傷害視力,至於健康麻將,你必須先有一張麻將桌、麻將紙、牌尺,還要找齊四個人才能開玩。何況麻將的遊戲時間較長,還不能任意離場、提早結束比賽,否則容易被其他玩家埋怨。

相比起來,桌遊種類眾多、參與人數不限,從2人到10人都能玩。難易度、遊戲時間長短都可自由選擇。有些大人覺得桌遊是孩子的遊戲玩具、缺乏挑戰性;或擔心在遊戲中失敗出糗、不敢嘗試。但遊戲的輸贏不是重點,過程才是關鍵,大人在學習桌遊的同時,不但可刺激大腦的認知活化,更可在無形中增進彼此的感情及互動,創造屬於彼此的難忘時光。

推薦給大人的桌遊課

全世界有九萬多種桌遊,每年有兩千款新桌遊上市,從3歲幼兒到103歲的大人都可以找到適合自己的桌遊。建議大家可以根據自己的個性、興趣和認知能力分級,挑選適合的遊戲。以下三點提供大家參考:

  1. 遊戲類型:記憶/配對、手眼協調、邏輯。
  2. 遊戲時間:15~30分鐘內,避免大人失去耐心。
  3. 推薦遊戲:拉密 Rummikub(以色列麻將)、水果擒拿手、數字串繩。

(拉密(Rummikub)在台灣被暱稱為「以色列麻將」,規則簡單,過程中卻需要不停思考,非常適合大人。照片來源:Shutterstock)

 

作者介紹│李佩璇,曾任職於外商、非營利組織,樂於學習分享,提倡樂齡健康促進,推廣桌上遊戲,擅長用遊戲拉近心與心的距離,連結跨世代的情感,目前為人力銀行公關,並經營粉絲專頁「Miss Passion樂樂桌遊」,從事團體桌遊教學,讓大人解憂、小孩開心,找回純粹的快樂,期許自己成為樂齡桌遊教練,發揮正面影響力。

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