睡眠品質比時間長短還重要，好好檢視自己的寢具吧！
將「休息跟睡眠也是工作的一部分」當成理念的我，非常堅持一定要打造出舒適的睡眠環境。唯有打造出舒適的睡眠環境，才能擁有輕鬆自在的身體。
大部分的人追求的都是「全新大液晶螢幕電視」或「今年最流行色彩的大衣」，想花大錢在寢具上的人卻少之又少。
不過，我認為大家應該花更多心思在寢具上。
一天24小時裡，我們待在床上的時間約6～8小時。換句話說，一天裡有三分之一的時間都是在床上度過的。單純計算一下，從可自由花費的收入裡撥個三分之一來買寢具也不為過。
接下來，就來告訴大家打造優質睡眠環境的具體方式。
（照片來源：Unsplash）
枕頭太高造成肩頸負擔，可用浴巾調整
「起床後覺得肩頸很僵硬」的人，最好檢查一下自己枕頭的高度。
使用過高枕頭的人出乎意料地多，這種枕頭會讓人在睡覺時呈現下巴下壓的怪異姿勢，因此造成肩膀跟脖子的負擔。
能量身訂做適合自己的枕頭，當然是最好不過的。如果沒有的話，我建議大家可以使用大浴巾。
先準備兩條大浴巾，再將大浴巾折成兩折或四折。將兩條浴巾疊高就是一個能自由調整高度的專用枕頭。
抬頭挺胸站著時的脖子狀態，是最理想的睡眠姿勢。因此，可以試著調整枕頭或浴巾的高度來填補肩膀跟後頸部的空隙。
（抬頭挺胸站著時的脖子狀態，是最理想的睡眠姿勢。如果枕頭太低，可以用兩條大浴巾疊高。圖片來源：《5個好習慣活出樂齡人生》，原水文化提供）
（枕頭太高會造成下巴下壓，影響到血液循環。太低造成下巴上抬的枕頭，會讓血液逆流回大腦。圖片來源：《5個好習慣活出樂齡人生》，原水文化提供）
檢查床鋪的軟硬度
人跟床鋪相處的時間很長，一定要謹慎挑選。
軟綿綿跟硬梆梆的床，哪個比較好？與其陷入人體工學的迷思，不如就挑自己「喜歡」的。
雖然網購很方便，不過沒實際躺過的床，是不太適合網購的商品之一。
太軟的床會讓身體下沉，脊椎無法維持最自然的弧度，因此造成肩膀或腰部痠痛。相反地，如果太硬的話，體重會集中在肩膀跟腰部，因而感到疼痛，影響到睡眠。
一般來說，身材苗條的人要睡軟一點的床，體格壯碩的人則要睡硬一點的床。不過，還是到店面實際躺躺看，感受一下腰部四周是否舒適，藉此挑選出最適合的床。
決定一張床睡起來舒不舒服的重要關鍵，是床墊裡的彈簧。雖然彈簧的種類五花八門，不過我最推薦的是獨立筒，它能減緩肩膀與腰部的負擔與起床時身體的倦怠感，也因不易晃動，值得推薦給睡在同一張床上的夫妻，連枕邊人翻身時都沒有感覺。
只不過，獨立筒床墊通常比較軟一點。體格壯碩的人，建議可以選擇比較硬一點的「邦內爾彈簧床墊」或是「高密度彈簧床墊」。
棉被會不會太重？
好棉被的關鍵在輕巧與觸感。
人在晚上睡覺時，會翻20～30次。因此，比起不貼身又過於厚重的棉被，輕巧又能保暖的才是最好的選擇。
我最極力推薦的還是羽毛被。水鳥羽毛會因應外界溫度自動膨脹緊縮， 藉此調整溫度與濕度，達到冬暖夏涼的效果。
被套則可挑選觸感好的。
我個人最喜歡的是微纖維製成的被單。觸感細緻，不會有冷冰冰的感覺，讓人一蓋上就不想醒來。清洗方便，能隨時保持清潔，也是好處之一。
（本文由原水文化出版授權《大人社團》原文轉載，圖文經編輯並增訂小標。）
作者：菅原道仁
譯者：王薇婷
出版日期：2020/01/01