50歲後養成5習慣，多活14年且少生病

美國哈佛大學累積12萬3千名受試者長達34年的大數據，加上比對美國的全國健康與營養調查結果和歷年死因統計，他們歸納出每個人都能掌握的「長壽鑰匙」：

一、要運動

每天中度到激烈運動30分鐘以上，例如快步走。

二、健康吃

均衡飲食（研究團隊發問卷評量受訪者的飲食健康程度，得分前40％的受試者被歸類為「吃得健康」）。

三、量體重

身體質量指數（BMI=體重除以身高的公尺平分）維持在18.5～24.9之間。

四、淺酌酒

女性每天最多1杯、男性2杯葡萄酒（1杯大約是150cc）。編按：近半台灣人有酒精不耐症，飲酒量上限很可能要更低。

五、不抽菸

即使一天只抽1根菸也會提高風險。

上面這5件事，看來雖像是老生常談，但有了科學證據支持，更能激發民眾養成好習慣。

根據研究結果，一件也沒做到的女性，在50歲以後平均還有29年壽命，做到這5件事的女性則平均還有43.1年，增壽14年；男性則是從50歲後平均壽命從25.5年增加到37.6年，增壽12.2年。

而且報告指出，只要每多做一件事，死亡風險就往下降一級，等於壽命往上跳一階。

在整個研究的追訪期間，身懷5種好習慣的人比沒這些習慣的人，死亡的風險下降了74％；如果才練就其中3種，也還能減掉逾半風險。

研究團隊進一步指出，害很多美國人短命又從荷包掏走大筆醫藥費的兩大兇手，是心血管問題和癌症。「這些病大部分是可以預防的！……但是（美國）把大部分的錢和資源都投注到不斷開發新藥和治療疾病，而不是預防生病。」分析顯示，如果做到上述的事，死於癌症的機率會減少65％，因心血管疾病死亡的風險大降82％（見下表）。

^{（整理：陳俊辰）}

過去有堆積如山的研究告誡民眾這個不能吃、那個不能做，鑽研的是「風險因素」；哈佛團隊在這份發表在《循環（Circulation）》期刊的報告裡指出，這是頭一次有大型研究想辦法去估算出「正向行為」的促進健康效果。

連作者群自己也坦言很驚訝，長壽的祕密居然這麼簡單？研究團隊成員之一、哈佛大學流行病學與營養學教授斯坦普佛（Meir Stampfer）說：「給我的震撼是，這個結論很強有力：簡單的行動對壽命有如此驚人的影響。」

斯坦普佛給熱騰騰剛出爐的數字下了個註腳：實踐永遠不嫌遲，「很顯然，從童年就開始這些健康行為要好得多，不過如果你已經過了50歲、60歲、甚至70歲，也不算太晚。」

大環境是讓人活得好、活得久的推手

哈佛大學公共衛生學院教授胡丙長（Frank Hu）表示，在美國，「奉行健康生活習慣（的比例）是很少的。」斯坦普佛補充，目前只有8％該國民眾做到。

胡丙長大聲呼籲，應該要從公共政策面下手，透過鼓勵生產健康食物、好好營造城鎮建築和社會環境，支援並促進健康飲食和生活習慣。

5把長命鑰匙為想活得久又活得好的普羅大眾提供了方向，而這個「治療重於預防」的用錯力氣經驗，對於每年花掉5、6千億健保費來治病，投注到預防層面的錢相對來說少得可憐的台灣，也同樣是一記警鐘。