1.主動尋求協助
美國「創傷性腦損傷（Traumatic Brain Injury）」患者及家屬的支持性網站「Brainline」建議，家庭照護者要適時向外尋求援助。在美國，照顧者可將自家情況告知社區，讓街坊鄰里協助打理餐點或家務，紓解自己的體力負荷。
總之，千萬別因為怕麻煩別人而將苦水、壓力往心裡堆積，所有照顧者都應將這個建議牢記在心。
2.加入國內家庭照顧者支持性團體
在網路論壇中，「育兒」是十分熱門的話題，論壇成員的經驗交流與不定期舉辦的實體活動，幫助許多新手父母走過忐忑的育兒之路，發揮極大支持力量。Brainline建議，照顧者同樣應該積極尋求團體支持，與處境類似的成員交換照顧心得，分享甘苦，有助釋放情緒，減輕心理壓力。
A. 照顧咖啡館（中華民國家庭照顧者關懷協會）
- 網址：https://www.familycare.org.tw/service/893
- 洽詢專線：0800-507-272
B. 照護討論區（愛長照）
3. 向縣市政府申請喘息服務
照顧者應善加利用喘息服務，短則幾個小時、長則數天，暫時自照護工作抽身，轉換一下心情，有耐力走得更遠 。
根據衛福部「長期照顧十年計畫」，各縣市政府已有喘息服務供民眾申請，內容分為居家或機構喘息服務兩種：居家喘息服務每日最多可達6小時，機構服務則為24小時。
家中若有輕度、中度失能者，照顧者每年可獲得14天喘息服務；若是照顧重度失能，全年喘息服務則增至21天。
1966喘息服務申請網址：https://1966.gov.tw/LTC/cp-4495-48857-201.html
喘息服務可分為以下3種：
- 社區喘息服務：讓長照個案到日間照顧中心、小規模多機能服務中心及巷弄長照站接受照顧，包含護理照護（日間照顧中心)、協助沐浴、進食、服藥、活動安排及交通接送服務等。
- 居家喘息服務：提供半天3小時及全天6小時兩種不同的服務時段，照顧服務員會到家中，提供身體照顧服務，包含協助如廁、沐浴、更換衣服、口腔清潔、進食、服藥、翻身、拍背、陪同運動、上下床、被動肢體關節活動、協助使用輔具等。
- 機構喘息服務：家庭照顧者可安排長照個案至長照住宿式機構接受短期全天照顧、停留，由機構人員提供24小時的照顧服務。
詳細申請細節，也可以諮詢各縣市照護管理中心：http://www.oldpeople.org.tw/ugC_Care_Detail.asp?hidCareCatID=1
4. 自我肯定
美國熟齡網站「Sixty and Me」建議，家庭照顧者要多自我肯定，對於力有未逮之處不要太過內疚，寫下已經做到的事情，提醒自己對於照顧家人做出的努力，也可利用喘息服務的時間，走出戶外轉換情緒。
照料老、病的家人很重要，你也重要，善待自己才能為家人提供更好的照顧，千萬別硬撐過頭，讓自己成為下一位被照顧者！
資料來源：Brainline.org, Sixty and Me,衛生福利部,中華民國老人福利推動聯盟
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