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【跑步訓練】你最想知道的新手問題解答

身為新手跑者的你,可能最近才剛為了身體健康、減掉肥油而踏入跑步的世界吧,有沒有發現跑步是一門既簡單又複雜的運動?

【跑步訓練訓練指南 新手必看的跑步大補帖

年底的馬拉松賽季正要開始,對於許多剛加入跑步的新手跑友來說,要挑戰人生第一場的路跑賽或是半馬路程,相信對於目前的你,關於跑步的了解與知識,恐怕是充滿了無限個問號。別緊張!運動筆記主編徐敦傑,特別整理了跑友們常見需求與疑問,針對「肌力訓練」、「運動飲食」以及「防護伸展」這三大主題,做簡單的入門教學與訓練動作介紹,跑友們在吸收完這些知識過後,絕對能讓跑得更長、更久、更為省力。

出門必備的減法生活!從現在起,訓練自己「不再浪費」

在早餐店,“老闆,蛋餅加辣、白饅頭和一杯冰豆漿外帶”,早餐checked。吃完了剩下蛋餅的便當盒和免洗筷、免洗筷的塑膠袋,醬油膏和辣椒醬的夾鏈袋,饅頭的塑膠袋,豆漿的杯子、蓋子和吸管,還有裝全部東西的塑膠袋。

一週2次肌力訓練,氣色亮、血壓也降

頂著一頭灰白短髮、皮膚曬得黝黑,57歲的陳淑蘭體態結實,眼神發亮。一問之下原來是剛從花蓮划獨木舟回來,體力好得驚人。

陳淑蘭:一週2次肌力訓練,氣色亮、血壓也降

頂著一頭灰白短髮、皮膚曬得黝黑,陳淑蘭體態結實,眼神發亮。一問之下原來是剛從花蓮划獨木舟回來,體力好得驚人。

50歲更要練肌力:重訓、健走、練核心、充足蛋白質

年過50,常常覺得容易腰酸背痛、走幾步路就沒力氣了?這可能顯示你的肌力正在流失。對很多女性大人來說,一方面想維持體態優美、另一方面更想透過運動增加肌力、減緩骨質流失。但該怎麼做才好?根據國內外專家的分析,只要掌握以下5個方法,大人也可以輕鬆鍛鍊好身材。

抗憂鬱、增自信、延緩老化 5招肌力訓練學起來

運動雖然不能讓時光倒轉,但可以讓生理時鐘慢下來,甚至可以讓時鐘逆轉、保持年輕。對大人來說,走路、慢跑或騎腳踏車等運動雖然有益心肺,但肌力訓練可以讓身體感覺更年輕、更有活力。

重量訓練永遠不嫌晚!她50歲擺脫憂鬱症與暈眩 全靠重訓、增肌飲食

運動除了有益身體健康,還能增強意志、壯大身心靈。原本從事金融業的林慧君,因金融風暴讓她深陷憂鬱症病痛,但重量訓練讓她找回健康,更讓她轉型為健身教練Linda老師。在《50歲的女力逆襲》書中,Linda傳達重訓的正確觀念,也分享運動後的增肌飲食法: