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【跑步訓練】訓練指南 新手必看的跑步大補帖

年底的馬拉松賽季正要開始,對於許多剛加入跑步的新手跑友來說,要挑戰人生第一場的路跑賽或是半馬路程,相信對於目前的你,關於跑步的了解與知識,恐怕是充滿了無限個問號。別緊張!運動筆記主編徐敦傑,特別整理了跑友們常見需求與疑問,針對「肌力訓練」、「運動飲食」以及「防護伸展」這三大主題,做簡單的入門教學與訓練動作介紹,跑友們在吸收完這些知識過後,絕對能讓跑得更長、更久、更為省力。

大人學跑步系列1/保持運動30年居然肌力不足?醫生叫我要跑步!

想到跑步,大人們想到什麼?學生時期,炙熱的操場、揚起的砂土和氣喘如牛的自己嗎?相信大多數人都害怕且討厭跑步,加上年紀漸長,覺得跑步傷膝蓋,所以都傾向選擇更靜態的運動,然而,2016年底有一群大人,選擇面對挑戰,從零開始學習跑步,這才發現,原來跑步好‧好‧玩!

「阻抗運動」有效預防肌肉流失!彭淑美圖解教學

不是有動就好,擁有正確的運動科學知識,你會動得更有效果。強肌力教主彭淑美新書《教你練核心肌群》書摘試閱:

一週2次肌力訓練,氣色亮、血壓也降

頂著一頭灰白短髮、皮膚曬得黝黑,57歲的陳淑蘭體態結實,眼神發亮。一問之下原來是剛從花蓮划獨木舟回來,體力好得驚人。

陳淑蘭:一週2次肌力訓練,氣色亮、血壓也降

頂著一頭灰白短髮、皮膚曬得黝黑,陳淑蘭體態結實,眼神發亮。一問之下原來是剛從花蓮划獨木舟回來,體力好得驚人。

50歲更要練肌力:重訓、健走、練核心、充足蛋白質

年過50,常常覺得容易腰酸背痛、走幾步路就沒力氣了?這可能顯示你的肌力正在流失。對很多女性大人來說,一方面想維持體態優美、另一方面更想透過運動增加肌力、減緩骨質流失。但該怎麼做才好?根據國內外專家的分析,只要掌握以下5個方法,大人也可以輕鬆鍛鍊好身材。

【甘思元專欄】想練肌力 先培養活動力

如果要用比喻的話,我們的身體比較像是植物?還是像機器?我認為應該是比較像植物!

抗憂鬱、增自信、延緩老化 5招肌力訓練學起來

運動雖然不能讓時光倒轉,但可以讓生理時鐘慢下來,甚至可以讓時鐘逆轉、保持年輕。對大人來說,走路、慢跑或騎腳踏車等運動雖然有益心肺,但肌力訓練可以讓身體感覺更年輕、更有活力。