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不寫清單、不靠拍照,4種方法讓你想健忘都難

作者/宛家禾 日期/2017-09-13 文章出處/大人の社團

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你總是在停車場尋找愛車?或是列出詳細的購物清單,卻將清單忘在家裡?你暗自猜想,是年紀大了吧?其實大腦用進廢退,就算上了年紀,記憶力還是可以鍛鍊的。

你會將停車格號碼、要記住的東西拍下來、存入手機做紀錄嗎?

費爾菲爾德大學(Fairfield University)研究者琳達漢科(Linda Henkel)以「攝影損傷效應(photo-taking impairment effect)」來說明經常藉拍照記錄事情對記憶力的損害。因此,避免常以拍照取代大腦記憶功能,是防止記性衰退的重要守則。

以下4種方法也有助改善健忘:

1.愈在意 愈牢記

是否有過這樣的經驗:臨睡前忽然想起得告知某人一件要事,由於事情很重要,不但忘不掉,還可能整晚縈繞不去,隔天見到對方便立即去說?

德州農工大學心理學教授史密斯(Steven Smith)認為:「愈重視,就愈不可能忘記。」有些事情想不起來,可能是因為我們並不如自己以為的那樣重視,也就是對事情不用心——大腦很難忘掉真正在意的事物。

2.預想「完成圖」 有助記憶

走進超市,卻忘了要買什麼?

北卡羅來納州立大學心理學教授穆里根(Neil Mulligan)建議,想要防止一轉身就忘得一乾二淨,最好的方法是「當下就想辦法記住」。例如正準備上市場買番茄,不妨先想像它烹飪完成的樣子,在腦海裡「預先看到」有助記憶。

3.自問自答

英國《每日電訊報(The Daily Telegraph)》一篇有關幫助記憶的文章提及,自問自答可以提升記憶力,例如打開冰箱發現雞蛋沒了,可以問自己為何需要補貨?是家人愛吃蛋,還是打算做蛋糕?多自問幾次這件事非做不可的理由,就算沒帶購物清單,進超市卻忘了買蛋的機率將大為降低。

心理學教授穆里根也推薦自問自答的記憶訣竅。他說,如果將汽車停在4B停車格,除當下牢記,不妨每隔一段時間就問自己車停在哪裡?養成習慣,記性會愈來愈好。

自問自答也能改善「突然忘了要說什麼」的困擾。問自己:因為先提到哪件事,才引發後來的話題?能問出愈多問題,就愈容易重新接回記憶斷片。

4.物歸原位

過去一個星期,你的鹽罐出現在廚房的10個地方,然後你在第11個地方找到它,這個問題與年齡無關,只要養成物歸原位的習慣,就能不藥而癒。

當物歸原位成為習慣,大腦自然會告訴你到特定位置找特定物品,如同反射動作,絲毫不費力。相反地,沒有固定擺放位置,忘東忘西的機率也大增。

所以大人們,不要再誤以上了年紀理當健忘,鍛鍊你的大腦,它會好好回報你。

 

【大人的眉批】

許多研究證實腦部會愈用愈靈光,除了上述4點,一定還有更多可以增進記憶力的方式,你如何鍛鍊自己的記性呢?不妨與大人們分享。

資料來源:US News and World Report, Daily Mail Online, The Daily Telegraph