享樂/健康

退休腦不休!2個小測驗看你大腦行不行

作者/張怡華、楊佳陵 健康管理師 日期/2017-05-21 文章出處/揚生慈善基金會

大腦是人體最早老化的器官之一,腦細胞數量自20歲起,便隨年齡增加而緩慢下降,腦中部份神經連結亦會因糾結、斑塊而缺損,影響腦部運作。然而研究發現,年長者還是能產生新的神經元,並製造新的連結!

那麼,如何在行住坐臥間,有效形成、維持神經連結,保持心智與身體靈活呢?我們有以下建議:

•多喝水:大腦有80%是水,缺水便會妨礙思考,建議每天至少喝1,500~2,000cc的水。

•多運動:運動能增加腦部血流量,讓腦神經獲得充分的氧氣與葡萄糖供應。

•動手做家事:做家事需要使用大腦規劃、記憶工作次序,也能運動肢體。

•嘗試新活動:挑戰從未學過的活動,能幫助大腦中製造新的迴路。

•充足穩定的休息:固定的作息、充分的睡眠,能幫大腦休息重整。

•簡單計算:快速解答簡單計算題目,能讓大腦更活躍地活動。

•出聲朗讀:朗讀文字能刺激大腦運作、提升注意力,並促進記憶能力。

•多和人互動:與人互動需要聆聽、思考、回應,都能促進大腦的使用。

•進行促進大腦活動的小遊戲,如下:

1. 顏色辨識:練習說出圖中文字的顏色(而非唸出文字本身)

2. 連連看:請依照邏輯順序,將數字與文字以箭號連接起來。

這兩個小測驗可以訓練到大腦的靈敏度唷!建議可以多玩幾次,試著提升自己的速度,可以讓大腦更年輕、健康!

(文章授權轉載自揚生慈善基金會)