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研究發現「倒退走」能舒緩膝蓋疼痛,揪伴同行更妥當

研究發現「倒退走」能舒緩膝蓋疼痛,揪伴同行更妥當
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協調性不佳的人請勿輕易嘗試,避免未收其利先受其害。

你是否也曾在公園倒退走路,甚至倒著慢跑,認為這樣有益健康?這種方法近來得到研究證實,《紐約時報》引述多篇研究發現,倒退式的運動的確可為身體帶來些許益處。不過,《大人の社團》提醒您,想從事倒退運動時,記得要結伴同行,兩人輪流瞻前顧後,並放慢速度,避免跌倒造成運動傷害,比較妥當。

研究發現,倒退走可以有以下三種明顯的好處:

1.燃燒更多熱量

英國《皇家學會報告》(Proceedings of the Royal Society)的研究指出,人們在倒退行進時,腿部肌肉必須使出更多力氣才能完成每一步,因此會燃燒的熱量比往前走高出30%,這也有助於維持身材。

2.減輕對膝蓋的衝擊

《生物力學期刊》(Journal of Biomechanics)指出,倒退走可減輕對膝蓋的衝擊力道,受傷的運動員常用倒退走進行復健。因此,膝關節容易疼痛的族群也可選擇倒退式的走路,能獲得步行的好處,同時減輕對膝蓋的壓力。

3.強化平衡感

義大利米蘭大學發現,倒退走路可訓練身體平衡感。國泰綜合醫院物理治療師簡文仁指出,向前、倒退所用到的肌肉群不同,也能訓練不同部位的腿部肌肉。但也提醒,向後行進會不時往後看,協調力實在欠佳的人並不建議倒退走。另外,場地的選擇十分重要,地面不平、環境不熟都不適合倒退運動。

臺北市立大學運動科學研究所副教授侯建文則認為,由於人習慣往前走,使用到的肌肉也相對發達,倒退走卻是用到平日較少使用、力量較弱的肌肉,跌倒的風險會因此升高。

總之,即便研究已證實倒退走路、慢跑的益處,還是得衡量自身狀況,選擇明亮安全的場所,揪伴同行,才能使身體得到鍛鍊的好處。


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