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心煩氣躁怎麼辦?做對3件事,讓你不再「搞操煩」

心煩氣躁怎麼辦?做對3件事,讓你不再「搞操煩」
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親愛的大人是否常常有這樣的煩惱:「家裡的事情我不做,就沒人做?」「現在交通這麼亂,小孩堅持出門都要騎機車,肉包鐵不知會不會發生意外?」「爸媽自己在家又不接電話,會不會發生什麼事?」「家中內外都要我操心,覺得好累好煩,怎麼辦?」

因為在乎所以操心,而要在乎的人事物這麼多,「搞操煩」成了中年級生的日常生活寫照。但你活的是自己的人生,還是把你的子女,連同配偶的人生一起扛在肩上?家人固然重要,不過事事憂慮對他們並沒有好處。「搞操煩」的你其實可以這樣做:

1.降低自己的敏感度

臺安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典認為,容易受到外界刺激的人要學習降低自己的敏感度,換言之,就是讓自己神經大條一點。「還沒發生的事情,『挫咧等』做什麼?你怎麼知道英國有一天會脫歐?川普會當選?」他以時事為例打比方。

再者,還沒發生的事情也可能根本就不會發生。曹洞宗德雄山建功寺住持、日本多摩美術大學教授枡野俊明,在他那本再版10次的暢銷書《你所煩惱的事,有九成都不會發生》中,開宗明義講到多憂多慮的不必要性。他建議,對人對事不要過度掌控,「一個人只要做自己能力所能及的事就好」。

「搞操煩」的人傾向凡事往最壞的地方想,台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主治醫師陳易隆說,以為連最壞的情況都已經預想到,便可以降低焦慮,但這樣的做法其實對減輕身心的緊張感並沒有幫助。「那些你最擔心的、最糟糕的事情,仔細想過後會發現好像也沒有發生,」他說。

2.不將他人的人生攬在自己身上

將家人的健康、平安等大小事情,全攬在自己身上是不必要的做法。「遇到青春期的子女沒駕照卻騎機車出門,屢勸不聽後真的發生事情,就要告訴自己該做的都已經做到,沒有什麼好自責,」許正典認為。「該表達的擔心、該做的事情我們都已經告知,孩子自己要知道如何從發生的事故當中學習,」他補充。

枡野俊明的書中也提到,在親子關係上不要過度干涉,至於家人的安危則交由上天來決定。

3.逆向思考

許正典也提出逆向思考的方式,如果總是擔心子女一遠遊就會出意外,「你就自己也出遠門,回來後會發現其實也還好。」陳易隆認為,如果因為擔心而能將事情做得更好也不錯,但面對種種似乎自己不做,便沒人會處理的事情,不妨問問自己「不做會怎樣」?

不再將所有事情一手包辦,不但使自己有喘息的空間,也讓周遭的人有成長的機會。

總而言之,讓自己粗線條一點、放下一些責任感,試著忽略讓自己操煩的對象,就會發現日子也就這樣一天天平安地過了。

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