江戶跑是什麼？
江戶跑是一種源自江戶時代的獨特移動方式，被視為古代日本人長距離跑步或快步行走的技巧。
由長年研究古代跑法的大場克則從散落文獻、浮世繪中的肢體描繪，以及親身試驗，逐步拼湊、重現出其樣貌，他甚至開設了專門課程，在IG上吸引14.9萬名追蹤者。
這種跑法的產生，與江戶時代以體力勞動為主的生活樣貌息息相關，為了節省體能、減輕身體負擔，自然發展出能用最少力氣走最遠路的步行與跑步方式。
然而，隨著交通工具普及、生活型態改變，這類技巧逐漸淡出日常。
直到大場將研究成果上傳至網路，動作本身的奇特反差與幽默感引起話題，許多網友也驚訝地發現，《火影忍者》《鬼滅之刃》等動畫角色的前傾奔跑方式，與江戶跑有幾分相似，爭相模仿，讓江戶跑迅速爆紅。
江戶跑怎麼做？
掌握江戶跑，留意幾個身體協調的關鍵動作即可。基本動作如下：
- 左手微張向上，左腳外旋，右手輕握拳向下、內旋，右腳內旋。
- 膝蓋微彎曲，身體自然朝向左前方，讓重心向前倒，做好預備姿勢。
- 維持半側身姿勢，善用前腳掌著地、步幅小的橫向移動方式前進。
核心概念是同側手腳協作與前傾重心，以省力、小幅度擺動方式前行。熟悉後，可以逐漸加快步伐，甚至自由轉換方向。
大場表示：「跑步的基本在於善用重力，將重心前傾，身體自然向前倒，僅靠這股力量擺動雙腳即可前進，感覺就像一直在倒下，甚至不需要擺手。比起完全依靠肌力，交給重力更為輕鬆。」
他強調，過程中需將注意力集中在丹田，也就是身體重心，讓全身保持放鬆，有助練習步法。
實際上，江戶跑有方向性及不同招式，各有技巧。最常見的向前跑，大場建議讓身體略微前傾，不過手臂不再像一般跑法那樣前後擺動，而是自然地上下擺動。過程中，手臂伸直時手背朝前，抬起微彎時手背轉向地面，讓手臂有內外旋的練習。
江戶跑的好處？
- 門檻低，任何人都能輕鬆上手
步伐小、呼吸緩和，適合運動容易喘、久坐、怕膝蓋受傷、想慢慢瘦身或肌力不足的人。裝備簡單，新手和恢復運動習慣的人都能立刻開始。
- 不容易疲勞，能長時間持續
江戶跑靠重力推進，且保持全身放鬆，而非全身用力衝刺，因此肌肉較不易疲勞。相比高強度間歇跑或爆汗運動，更容易堅持下去。此外，身體愈放鬆，前進速度愈快。
- 減少膝蓋負擔，改善肩頸僵硬、下肢循環
靠前腳掌前進，不需用力蹬地，對膝蓋負擔小，適合膝蓋受傷的人或中高齡長輩。此外，亦會促使核心與臀肌自動啟動，加速血液循環，緩解肩頸與下半身緊繃感，讓身體在運動中保持舒適狀態。
參考資料：オリコンニュース、NEWS jp