後來在兒子的陪同下，李媽媽開始嘗試上課，教練讓她從靠著牆用手爬階梯、舉水瓶，或是趴著抬手等動作開始練習。訓練一段時間後，她發現自己的肩痛問題不僅改善，很多之前做不到的動作現在都可以做了，整個人變得神清氣爽、更有力氣，也不再因不時的疼痛而心情鬱悶，李媽媽笑著說：「我現在重訓完都要吃兩碗飯！身體好、食慾也跟著變好了！」
愈痛愈要動！運動、肌力訓練有助改善痠痛、疼痛
健身教練Simon張玟溢表示，「愈痛愈不敢動」是不少大人會有的迷思，但「愈不動就可能愈不能動」，因為當肌肉、骨骼、肌腱與韌帶失去了對身體應有的支撐或協調作用，便可能導致肌肉骨骼偏移歪斜、肌筋膜緊繃沾黏，造成疼痛、身體功能衰退，甚至是精神和情緒上的憂鬱，就像李媽媽一樣。
「透過運動可以改善疼痛」，Simon說，特定部位的疼痛，無論是肩頸、腰背或膝蓋，都可透過伸展運動讓關節回到正確的位置，並配合肌力鍛鍊，強化周圍肌肉的支撐力，確保關節活動角度正常，如果能做到關節回正和肌力強化，多數疼痛就能不藥而癒。
（健身教練Simon張玟溢表示，「愈痛愈不敢動」是不少大人會有的迷思。照片來源：陳弘璋攝、場地提供：50+健身薈）
大人重訓先以「等長訓練」為主，培養良好肌耐力
有些大人對重訓、肌力訓練的印象可能是要拿著很重的啞鈴，或是背著、扛著很大的槓鈴等，但比起這種需要不斷突破重量和極限、主要在訓練最大肌力與爆發力的方式，Simon根據他多年擔任專業健身教練的經驗建議大人，應該先以「肌耐力」為主的「等長訓練」開始進行。
什麼是等長訓練？Simon以深蹲舉例，一般可能以蹲10～12下為一組，一次做3組的訓練方式為主；等長訓練則可改成一次深蹲20秒，或是每蹲5秒為一組，共重複4組。
（Simon建議，大人應該先以「肌耐力」為主的「等長訓練」開始進行。照片來源：陳弘璋攝、場地提供：50+健身薈）
肌耐力可以使肌肉有更多的力量去承受負荷，像是平常提包包、拿重物時都需要用到，對日常生活很有幫助；另外良好的肌耐力也可以幫助我們長時間保持正確的身體姿態，預防腰背痛、頸椎腰椎間盤突出等病變，對大人來說十分重要。
柔軟度、平衡力別忽略，鍛鍊多方能力才能真健康
除了肌力、肌耐力，改善疼痛的運動應包括另外4個要素：關節靈活度、心肺耐力、平衡力和協調力。長期有規律的關節伸展、肌力和心肺運動，可強化體適能，也可降低肉體疲勞和疼痛引起的疲勞感。因此Simon建議，除了肌耐力，大人同時也要注重關節活動度、平衡力、心肺耐力等其他能力的訓練。
Simon也鼓勵大人不要被年齡限制住自己，應多鍛煉各種不同運動能力。他分享自己曾教過的一位90歲阿嬤，因為年紀大行動較不便，每次上課都要先準備一張床。但即便如此，在教練的指導下，阿嬤一樣可以做到各種不同能力的訓練，例如在床上伸展、扶著床單腳平衡站立、跨障礙物、從椅子坐下站起來等，
最後Simon建議，對大人來說，不管是瑜珈、跳舞、游泳、重訓等，做自己喜歡的運動都很好，但建議「持續每天做一點」會比「一次做很久」安全且有效。若是有受過傷、開過刀、或有長期痠痛問題的人，建議「一定要運動」！並且可以尋求專業教練指導，會更安全、事半功倍！