健身教練Kenneth賴政哲說，陳媽媽是他在《大人社團》教重訓課所遇到的真實例子。Kenneth以他教大人重訓1年多的經驗表示，許多大人來上重訓課時，最大的問題往往不是體力差或是沒健身經驗，而是「沒自信」。
「其實不論什麼年齡，重訓的目的和方法都是一樣的，例如訓練核心、鍛鍊背肌等等，不同的只是在於過程，以及教練如何引導而已，」Kenneth說。
Kenneth目前任職於50+健身薈，不僅有多年體適能專任教練經驗、擁有ACE-CPT（Certified Personal Trainer）專業私人教練證照（世界4大健身教練證照之一），過去也曾在DR.GYM運動醫療訓練中心擔任體適能教練，在醫療健身、熟齡體適能指導等領域，都有相當豐富的經驗。
Kenneth進一步解釋，以深蹲來講，年輕人可能因為體力較好、靈活度較高，可以一次將動作做到位，甚至直接負重進行訓練；但大人剛開始可能就需要較多的引導與輔助，例如先練習扶著把手蹲或是在臀部後方放張椅子，先熟悉、感受動作的進行。
「目的地都是一樣的，只是有人走一條較直的路，有人走稍微蜿蜒一點的路，但最終的目標都是一樣的，且成果都是屬於自己的，」Kenneth強調。他也常鼓勵大人學生們要有自信，不要把年齡視為問題。
（Kenneth指導大人使用瑜珈球鍛鍊核心肌群。）
痠痛、退化、開過刀 更要重視肌肉訓練
《大人社團》駐站專家、也跟Kenneth一起指導大人的健身教練Allen陳少偉表示，就他的觀察，大人常見的痠痛問題大致可分為2種：腰痠與肩頸痠痛。腰痠的成因較為複雜，像是因久坐久站造成的骨盆歪斜、前傾，或是髖關節中立位置不對、脊椎側彎等皆有可能；肩頸痠痛則比較像現在的文明病，因為長時間低頭滑手機、看電腦，而造成聳肩、駝背等問題。
Allen提醒，這類痠痛問題很容易形成肌肉代償的惡性循環，例如因為核心肌群無力而造成腰痠，變成習慣性用背部肌肉來代償使力，久而久之，便可能連帶導致背痛問題，形成無止盡的惡性循環。
「所以有長期痠痛問題的人，都更應該做肌力訓練，特別是一對一的指導，」兩位教練異口同聲地說。Kenneth分享自己教過的一個學生例子，57歲的蔡阿姨右膝有退化性關節炎、關節磨損嚴重，走路都成問題。後來接受所謂的PRP增生注射治療，雖然膝蓋變得比較不痛、也能走路了，但還是常感覺腿沒有力氣、蹲不太下來。
家人建議下，蔡阿姨開始找教練進行一對一重訓，教練發現蔡阿姨的右膝在治療後雖然情況有好轉，但大腿、臀部肌力不足，所以還是會有走路無力、蹲下不穩等問題；在上了幾個月的重訓課後，蔡阿姨的狀況明顯改善，甚至還可以跟朋友去爬山、到處旅遊。
Kenneth解釋，很多大人容易有的誤解，覺得身體有痠痛、或是做過治療開過刀，就不該做重訓這種激烈運動，以免二度傷害，「但其實是相反的，這些人才更應該做肌力訓練」。
大人先以「肌耐力」訓練為主 改善痠痛、減少疲累
在這次的採訪中，Kenneth和Allen兩位專家也提供以下大人的重訓應該注意的建議：Kenneth比喻，肌力訓練就好比一個金字塔，大致可分為4層，由下而上分別是肌耐力、肌力、最大肌力與爆發力。
一般來說年輕人的肌耐力較好，所以較常以上層3項，即肌力、最大肌力與爆發力為訓練目標；但大人則建議可先以肌耐力的訓練為主，將基礎打穩。
所謂肌耐力，指的是肌肉組織施力可以持續的時間或重覆的次數，比如可以跑多久、提行李可以提多遠等，好的肌耐力可以讓人長時間維持同一個姿勢，而不容易感到疲累、痠痛，對日常生活很有助益。
至於肌耐力如何訓練？Kenneth建議，可做一些「等長訓練」，例如深蹲一般可能是以10～12下為一組，一次做3組的訓練方式為主；等長訓練則可改成一次深蹲20秒，或是每蹲5秒為一組，共重複4組，都是不錯的肌耐力訓練方式。