退休族防中暑4招 夏日喝溫熱水最止渴

退休族防中暑4招 夏日喝溫熱水最止渴
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你覺得夏天一年比一年熱嗎?愈來愈熱的天氣,讓消暑顯得更加重要。無論是在戶外還是室內,都可能發生身體散熱不良的中暑現象。尤其是夏天到了,不只上班族長期待在冷氣房,居家時也總會忍不住開冷氣讓自己涼一下。

退休族常中陰暑,留意室內外溫差

但長期待在冷氣房,汗腺功能減退、體溫調節能力變差,一旦走到炎熱室外,體溫上升卻趕不及散熱,就很容易中暑。

依據中醫的觀點,中暑分成「陽暑」和「陰暑」。「陽暑」指的是在大太陽下曝曬過久、出現類似熱衰竭症狀;「陰暑」最常見發生在外勤的上班族、業務員等頻繁出入冷氣房的族群。在夏季,室內外的溫差過大,加上身體對寒熱的協調性比較差、缺乏運動、無法順暢出汗,就會出現胸悶、神昏、氣短、疲倦及沉重感。

對退休在家的大人來說,「陰暑」應該是比較常見的。要防止室內中暑,在進出溫差大的不同地點之前,可先找陰涼處稍事休息,讓身體溫度稍降,以調節溫差帶來的身體不適。

避免中暑不難,《大人社團》整理了以下4個夏季防中暑的要點:

一、少吃冰涼、含糖飲品

很多人喜歡在夏天吃冰品,尤其是夏天三五好友聚會,更是忍不住吃點冰淇淋或剉冰。但不論是中、西醫的觀點,都認為吃冰有傷身體。根據東漢醫學家張仲景的《傷寒雜病論》,要治療「傷暑」、也就是現代說的中暑,首先要「先以熱水灌之,令汗出」,因為熱水含有能量,熱會讓毛細孔打開來排汗,解除熱氣悶在身體裡的狀況,而冰水反倒會產生「阻擋」作用,不利人體排熱,阻礙氣血循環,久而久之將耗損元氣。

女性更應該避喝冰涼飲料,因為人的腰間有一圈「帶脈」,喝冰水會耗損帶脈之氣,進而造成小腹變大、白帶增多、月經不順。

依照西醫的解釋,冰水讓血管迅速收縮,可能造成暫時性缺氧或中風,一下子喝太多,腸胃也無法代謝吸收,會感到噁心脹氣。

中醫認為含糖冰飲是熱性食物,因為甜會生內熱,讓身體愈喝愈「上火」,類似體內發炎反應;而且甜食傷脾胃,冷飲都是愈喝愈渴、喝了反而口乾舌燥。

台灣夏天氣候濕熱,人體就像放在蒸籠裡的叉燒包,渾身籠罩著悶濕熱氣,冰飲喝多了會把熱氣和濕氣滯留在體內,造成循環代謝受阻、唾液分泌減少,整個人感覺疲倦無力、食慾不振。

在西醫的觀點,運動時身體會把肝醣轉換成血糖供肌肉運用,這時若喝太甜的飲料,血糖過高,恐影響人體對糖的代謝。

二、選對消暑的夏季食物

炎夏要清熱退火,才能讓身體降溫。最理想的是多喝溫熱的白開水,生津回甘的無糖飲品也行,像是烏梅搭配陳皮熬煮的烏梅汁,略帶酸甜,非常適合夏天飲用。

大麥焙煎製成的麥茶屬性微涼,中醫認為可以去虛熱,有寧心安神、穩定神經功效,很適合亞熱帶地區及經常熬夜、勞心、睡眠不足和身體煩熱的人。麥茶溫喝最好,加糖後的效果會變差。


(照片來源:Shutterstock)

綠豆、薏仁能消暑利濕;當季盛產的蔬果符合時令、有助人體與自然調和,像是西瓜解暑熱、蓮藕抗熱利水。另外冬瓜蛤蜊薑片湯、四神湯等,都是中醫師推薦的夏季湯品。

三、防曬要做到位,室內也別輕忽

夏季的炙烈陽光,對皮膚的傷害極大,如果沒有適時防曬,容易讓黑色素沉澱,嚴重時會曬傷。防曬要儘量做到滴水不漏,紫外線才不會趁隙而入。除了臉部、四肢以外,也別忘了照顧脖子、手背、手指、手肘、腳背、腳趾等部位。(延伸閱讀:破除防曬2大迷思、做到3大基本功,讓你美麗一夏

外出時儘量要避開上午10時~下午2時紫外線最強的時段。穿著則以輕便、淺色、寬鬆、透氣為原則;在戶外應撐傘、戴可遮臉部和頸部的帽子,太陽眼鏡則是保護雙眼。另外防曬品也是必備的夏季保養物品,外出前30分鐘應先擦,並視情況每隔2小時就補擦。

目前市面上的防曬乳,主要可以分為物理性及化學性成分。因為研發技術不斷進步,改良過的混合性防曬乳,大多數人都適用。(延伸閱讀:日頭恰炎炎,夏日防曬品關鍵3問


(照片來源:Shutterstock)

物理性防曬:

防曬乳會反射紫外線,主要成分是氧化鋅及二氧化鈦,較溫和不刺激,但呈現粉狀,且顏色較白、感覺也較厚重,會有偏油膩的問題。

化學性防曬:

可以將紫外線能量變弱,使皮膚不受傷害。化學性防曬品能調配出較高的防曬係數,但某些成分可能引起過敏,因此廠商需設計防滲入配方,利用大分子或高分子聚合物薄膜,將防曬成分阻擋在肌膚表面,避免被吸收。

要知道哪一種防曬品適合自己使用,購買前可先進行皮膚過敏測試。先將少量防曬乳塗在手背,等候數分鐘確定附著於肌膚後,噴上一點水,如果變成一顆顆水珠,表示防曬乳形成防護膜。如果噴水後變白濁狀,和水混在一起,表示無法防水、化學成分也可能滲進肌膚。市面上防曬品有各種價差,選購時以適合自己的膚質為原則,只要沒有過敏反應,就能使用。

此外,即使待在室內冷氣房,也不能輕忽紫外線和燈光對皮膚的傷害。過去曾有一名上班族男性坐在陽光可照射到的座位,半側臉長期在紫外線的曝曬下形成皮膚損傷,變成「雙面人」。另外室內若有紫外線的鹵素燈或紫消燈,還是要注意防曬來保護皮膚。

四、隨時補充水分

無論是室內冷氣房或戶外,身體是靜態或在運動,都要隨時補充水分,別等到渴了才喝水。成人一天喝水建議量為1500~2000cc,最好定時定量補充。為減少體液流失,避免喝含有酒精或含糖飲料。


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