「歌唱是保持身心健康的完美運動」 聲樂家教你簡單3招 唱出免疫力

「歌唱是保持身心健康的完美運動」 聲樂家教你簡單3招 唱出免疫力
圖片來源/梁惠明攝
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「聲音就是能量的傳達,歌唱是保持身心健康的完美運動。」留美聲樂家蘇麗文老師一說起唱歌的好處,滔滔不絕,「我們的身體,就是上天賦予最好的樂器,隨身攜帶、隨處可用又不需花錢,」她傳授3招居家天天都能做的肺活量鍛鍊法,藉由吸氣、吐氣的循環動作,讓全身氣流暢通,強化肺部也帶動胸腔活化。

行氣、運氣、送氣 3招,每天有效體內按摩

蘇麗文從學生時代學習鋼琴,21歲起接觸聲樂,從此結下不解之緣。40多年來,除了必備的發音練習外,她還每天保持行氣、運氣、送氣的能量訓練,讓自己唱起聲樂依舊高亢有力,音色與音量都不見老化。蘇麗文的肺活量自主鍛鍊方式如下:

《第一招、短S音》

作用:橫膈膜是肺部底的主要肌肉,通過短S音訓練,運動橫隔膜。

《第二招、拉S長音》

作用:帶動橫膈膜向上移動,造成肺部氣壓上升,經過氣管到喉嚨,衝開已經閉合的聲門,產生拉長S長音通過共鳴腔體(如腹腔、胸腔、口腔、咽腔、喉腔、鼻腔、頭腔等)。

《第三招、騎馬登山功法》

作用:這是由於下腰部、腹部、背部的肌肉朝內收縮時,會強力帶動橫膈膜往上提升,因而壓縮了肺部,將氣息送出。此時,強勁的氣息振動聲帶,進而發出宏亮的聲音。同時,手部動作也能活絡胸腔及周邊肌肉,達到運動效果。

以上每個動作可各做10次。

(留美聲樂家蘇麗文獨家3招,肺活量up↑↑↑。影片來源:大人社團官方YouTube頻道

蘇麗文說,剛開始發長短S音時,若感覺氣短或是呼吸不順,不用強求,以自身的狀況循序漸進即可,但是過程要記得保持呼吸暢通,不要憋氣。每天不管在家或是在空曠戶外,都可以自主訓練,對於強化肺活量有很大幫助。

唱歌就是呼吸,讓體內氣息平順共振  

早年蘇麗文也曾學習中醫與針灸,並在一間中醫診所實習。曾經親睹一名知名國學大師,面容憔悴前往就醫,診療時哀聲叫痛。蘇麗文感嘆,「人病了,甚麼尊嚴也顧不得,」因此深感要珍惜生命價值,讓歌唱成為強化身心的最佳幫手。

「唱歌還可以活動臉部組織,有效抗衰老、維護皮膚彈性。更有心理學家把唱歌當成心理療法,」蘇麗文把唱歌的心路歷程寫成《用生命歌唱》一書,也在社區大學開班授課,見證學生因為唱歌而改變。

「有個學生告訴我,他已經吃抗憂鬱的藥物吃了8年,」原來學生從事財務管理,工作壓力很大,心情最低落時曾想過解脫算了。後來因緣際會跟著蘇麗文學唱歌,一唱就是3年,「他告訴我,憂鬱感已經遠離,現在可以不靠藥物了。」

(為了防疫居家或不愛出門的人們,唱歌是最好的活化身心妙招。照片來源:Shutterstock)

以她多年的教學經驗來看,尤其較少與外界接觸的年長者或是家庭主婦等,在唱歌後的情緒都能變得更好。「因為人在唱歌的時候,大腦會釋放一種叫做『催產素』的賀爾蒙,可以喚起滿足的心情,減少焦慮,增加平靜的安全感。」

「最重要的是,唱歌的氣流可以衝開橫隔膜,是有節奏的體內按摩,這是任何一種運動都代替不了的內部運動。」

「有人怕自己五音不全,又怕曲調高不成低不就,就放棄唱歌,」蘇麗文說,這是很可惜的想法。「我們又不是要考音樂系,也不是大歌星,但是呼吸是可以鍛鍊的,把肺活量提升,唱歌會更順利。」

(居家練習靜坐,有助調理思緒與呼吸。照片來源:Pixabay)

蘇麗文建議,除了每天鍛鍊長短S音和騎馬登山功之外,練氣功、八段錦、靜坐等,都可以蓄積個人能量。此外,日日保持充足睡眠、避開冰飲、戒除菸酒,對於胸腔喉部都有保養功效。

「呼吸是嗓音的生命,體會呼吸時身體所發生的變化,就能掌握氣息的運用,」蘇麗文說,防疫期間不妨花點時間在家練好呼吸,強化心肺。

「不花錢就能健身、打發時間、釋放壓力、就算只有自己在家也不無聊,大家一起唱更能活絡感情……,」蘇麗文掰著手指一一點名唱歌的好處,「還有比開口唱更划算又方便的活動嗎?這是上天送我們的珍貴禮物,不要浪費了。」

 

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