【甘思元專欄】從站和蹲找回身體天賦

【甘思元專欄】從站和蹲找回身體天賦
圖片來源/Shutterstock
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其實年齡增長實在不是問題。熱愛運動的日本作家村上春樹曾經有一段話:「人不是慢慢變老的,而是一瞬變老的。」人變老,不是從第一道皺紋、第一根白髮開始,而是從放棄自己那一刻開始;只有對自己不放棄的人,才能活成不會老。有一種人,歲月好像遺忘了他們,一輩子似乎都不會老;這些人,老去的只是年齡,不老的卻是氣質和神色。那是因為他們都注重這些特質:一、有一顆童心,二、注重儀表,三、經常旅行,四、心地善良,五、活到老學到老,六、有生活情調,七、堅持運動,八、心態年輕。

保持年輕,關鍵在不放棄

我們沒有一個人不會成為大人,但卻有機會可以保持年輕不變成老人,我認為關鍵在「不放棄」:不放棄追求快樂、不放棄堅持運動、不放棄保養身體、不放棄給自己養分!

如何才能「不放棄」呢?也許可以反過來問,為什麼要「放棄」呢?為什麼要放棄讓自己更健康、更快樂的機會?

以我自己為例,20年前我並不喜歡跑步,總覺得跑步是一件很無聊的事情。但是有一天,我想試著改變自己,很好奇會有什麼結果?

於是我從每天跑5分鐘開始,每天就多跑5分鐘,即使多走5分鐘也可以,漸漸我從「不放棄」每天5分鐘的改變中,嘗到了甜頭。我體會到原來跑完步後流汗的感覺,比每天多躺著5分鐘不動要快樂得多。

(照片來源:Shutterstock)

每天5分鐘,從感覺自己改變開始

多跑5分鐘的改變不代表我會少5分鐘休息,而是代表我多5分鐘的快樂。當我運動完休息時的那種滿足感,遠遠超過躺著不動的休息。也正是這種感覺不斷地讓我覺得「原來沒那麼難」!現在的我,反而覺得「放棄」自己比較難,每天多做一點點「不放棄」自己的事情比較容易。於是我習慣跑步,也樂於和別人分享跑步。

我們每天給自己一點點的小改變,可能就會累積出大大的不同。我們不可能一蹴可及,但卻可以在每天一點一滴的小小進步中,體會每天都有希望的過程。每天的「一點點」其實就是我們可以改變自己的力量。

事實上,上天對我們還是很好的,我們擁有驅使自己追求快樂的動力,也有原本功能正常的身體,只是因為我們在現代化的過程中,漸漸讓自己的身體適應了舒服的環境,使得原本能夠正常運作的功能變得不正常、原本應該有力的肌肉也變得不必有力。到頭來,我們不得不重新學習使用身體,不得不透過運動增強自己的肌力。

如何讓身體回歸天賦自然的功能呢?首先要會站、蹲、走、跑。這幾個基本功能人人都會,卻不一定人人都做得好。

畢竟這些很基本的簡單動作我們從小做到大,從來沒有懷疑過我們做它有什麼問題。可是關鍵就是,這些動作「太簡單」了,而且這輩子已經不知道重複做過了多少次了,難道會有什麼問題?有什麼難的嗎?

然而不論是站或是蹲,這些正是複雜動作的基本。如果連最簡單的基本動作都有問題,那我們能期待其他更複雜的動作做得好而且不受傷嗎?

其實我們的身體源於自然,只要我們回歸自然動作,一切就沒問題了!不妨從以上「站」和「蹲」的練習,重新學習使用我們的身體,從最基本的改變,找回身體最原始的能力。

3個練習,學最簡單的站和蹲

1. 站立

(照片來源:陳德信攝)

1. 脊椎拉直、收下巴

2. 肩胛骨輕鬆掛

3. 小腹微微用力頂著

4. 啟動臀部

2. 深蹲

(照片來源:陳德信攝)

1. 脊椎拉直讓背呈一平面

2. 肩胛骨輕鬆掛

3. 撐起腹部保護腰椎

4. 啟動臀部往後往下坐

3. 分腿蹲

(照片來源:陳德信攝)

1. 脊椎拉直讓背呈一平面

2. 肩胛骨輕鬆掛

3. 撐起腹部保護腰椎

4. 一腳向前跨一大步,將重心移動到前腳的臀部

5. 身體平穩垂直的下沉,使兩個膝蓋呈90度

 

本文作者│甘思元,力格運動健護中心創辦人、國家級運動健護教練、著有《Kenny甘思元運動健護全書》


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