55歲的她 靠3個辦法運動7年不懈怠

55歲的她 靠3個辦法運動7年不懈怠
圖片來源/Shutterstock
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年過半百的蔡文瑜是《大人社團》旗下封閉式社團「大人愛運動」的成員。她經常發文鼓勵團友們一起去運動,受到廣大迴響。她堅持運動7年,讓她跨越了中年的許多身心危機。以下是她與《大人社團》的團友們分享她如何堅持運動不懈怠的心得:


7年多以來我幾乎天天運動,「如何可以堅持每天運動啊?」或許有人會問。

(農曆初五,運動一小時再回去美食桌上,才不會有愧疚感。照片來源:蔡文瑜提供)

我為什麼開始每日運動呢?我今年55歲,育有3個孩子。7年多以前我跟先生面臨最大的問題是體重降不下來、腰圍增大,而我們的婚姻關係也掉到谷底。

我自己則因頸椎壓迫引起手臂酸麻和暈眩疾病,膝蓋也因為長時間體重超重和滑倒導致十字韌帶受傷和半月膜退化,因而健康亮起紅燈。

在安排好要做膝關節手術之前,我很幸運地遇見兩位貴人因而在沒有動手術下漸漸恢復健康。我根據他們給我的指導開始挑選適合我目前身體的運動。

在這之前我大概跟很多人都一樣,聽人家的介紹參加過兩年的太極、兩年的氣功然後停下來,直到健康又掉下去才非常認真地考慮如何才能夠持續運動?

我在加拿大是個催眠治療師,10多年的職業經驗中我接觸過很多戒菸、戒酒、戒毒、戒賭、戒糖、和戒電玩、上網的個案,我最長被問到的問題就是:「如何才能堅持一個新的對自己有助益的行為?」

於是我應用工作上的催眠理論來幫助自己,建立起每天運動的習慣。

(一早做瑜珈。照片來源:蔡文瑜提供)

對我來說,運動跟吸菸、吸毒或者上網一樣,是一種催眠後產生的習慣,你問:「哪會一樣呢?吸菸和吸毒或者上網對身體是不好的,偏偏那麼容易就上癮?而堅持運動對身體應該是有益的,卻不容易上癮,那是為什麼呢?」

我要以催眠三大方式來說明我如何做到天天運動的。

首先第一種是「自我催眠」,也就是自己跟自己的對話。

我經常跟自己說:「我愛和接受現在的我」、「我很棒,我今天又多運動了十分鐘喔」、「健康是我的身體自然的狀態,我只是暫時生病了。」。

我常常一邊運動,同時一邊想像自己身材適中並且更健康的樣子。當自己能夠在腦海裡想像出健康和苗條的樣子,而且也能真實感受到身體變得更好時,我能做些什麼?生活上會有哪些改變?如何到處旅遊?

只有自己能想像得出那種快樂的心情也才能夠達到那目標。而且是快樂的結果,這個非常重要。

(用運動做為2019年的結尾。照片來源:蔡文瑜提供)

第二種是我們幾乎無時無刻都在被身邊的人或者場景給催眠。

每次我想要報名一個運動課程,我一定到處招兵買馬,但是沒有一次成功的。我身邊的朋友總是有舉不完的理由可以不去運動。所以,我改為到運動場去結識新朋友。

我發現在同一個運動場所認識的朋友很容易彼此交往。這對於中年的人有好處,有新的機會認識新的朋友,在一段時間之後就會聽見這樣的打招呼方式:「昨天怎麼沒看見你啊?」「等一下有一個TRX課,那個老師很帥啊,你要不要試試看一起來?」

在一起運動的朋友都是我的催眠師。他們以他們的外表、健康、毅力和鼓勵的話語天天都在催眠我。也因為我一定會選擇參加很有家庭氣氛的健身地方,大家久而久之就容易變成好朋友,每天來這裡聊聊八卦或者心事也好。

所以,我只要幾天沒出現在應該出現的運動地方,就會有朋友開始關心我甚至打電話詢問我的近況。這不就是免費的激勵班嗎?

(只要有一條彈力帶就能運動肌肉,便宜又方便。照片來源:蔡文瑜提供)

第三種催眠經常發生的就是催眠他人。

父母親是孩子最好的催眠師了。我跟先生7年多來無論是到哪裡都盡量找機會運動,我們除了在固定的健身房運動之外,出差時訂的旅館也都盡量找附有健身房和游泳池的,每天早上起床第一時間就是先去運動再開始工作。

我們的3個孩子在進入高中後體型變得越來越巨大,但受我們的影響,他們都自發地找同學一起運動,每個都在高三那年把體重控制下來,甚至現在大學畢業後工作下班都持續每週數次到健身房運動。

(出外旅行時盡量選擇有游泳池和健身房的旅館,就能讓自己保持每天運動。照片來源:蔡文瑜提供)

他們甚至都比我們更有紀律,自發性地採取不同方式的健身和健康飲食,這實在令人感到欣慰。

我除了催眠自己的孩子,也經常透過網路上的團體像是臉書上的「大人愛運動」來激勵他人。也因為這樣認識更多同好,這不是一舉兩得嗎?

很多朋友都會跟我說:「你已經習慣運動了,所以對你來說很簡單啊。」不,天天運動絕對不會變成一種「自動化行為」。

每次當我在外面出差有時差的時候、外面天候不佳不想出門時、或是知道那天一整天的行程將會很忙時,我也都會問自己:「今天還要去運動嗎?」最後,在健身房洗澡後,我跟同伴們都會說一樣的話:「我很高興我今天來運動了。」

7年了,保持天天運動不可能「自動化」。但是,鼓勵自己天天去運動會變成是一種對自己的承諾和堅持。運動,不是為了別人,是為了給自己一個更健康的未來,是愛自己的承諾。


作者介紹│蔡文瑜,加拿大SAGE催眠診所負責人、著有《喜悅,是一種選擇~陽光催眠師的靜心時間》

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