跑起來!研究:只要跑步時間大於0分鐘,就對身體有益

跑起來!研究:只要跑步時間大於0分鐘,就對身體有益
圖片來源/Shutterstock
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許多人運動不足的重要因素之一就是,他們覺得自己時間不夠。每週都擠出75分鐘進行強力有氧運動,可能並不容易;不過,新研究指出,只要花少少時間跑步,可能就有助延長壽命。

最新研究發現,與不跑步的人相較,跑步的人死於任何因素的機會低了27%,死於心血管疾病和癌症的風險,分別低了30%和23%。就算跑步時間不長,也不例外。

研究者針對14項研究進行分析,總計追蹤超過23.2萬人,再將結果與他們自我回報的跑步量比較;參與者來自美國、丹麥、英國和中國,追蹤期至少5年。結果顯示,表示自己有跑步的人(無論跑步量為何),在追蹤期間死亡的機會,低於完全不跑步的人。

這項研究將參與者分組,有跑步但跑步時間最少的一組,為每週跑步50分鐘以下。

「無論跑步量為何,都能得到這些益處,」這項新研究發表於《British Journal of Sports Medicine》,作者之一、維多利亞大學健康與運動研究中心副教授佩迪希奇(Zeljko Pedisic)表示。

(照片來源:Shutterstock)

這是又一項點出跑步對身體有益的研究。哈佛大學人類演化生物學教授李柏曼(Daniel Lieberman,並未參與前述研究)表示,「我們是為了此事而演化的。」人類或許再也不必為了下一餐追捕獵物,但跑步還是有助生存:以跑步做為休閒運動,有助維持健康。

李柏曼表示,「避免看醫生的最好方法之一,就是活動身體。」

李柏曼表示,跑步的體能需求會以有益的方式「影響幾乎所有的身體系統」。以心血管系統為例,跑步迫使它適應並「產生更大的容量……你會長出更多微血管和小動脈,有助降低血壓。」(高血壓是健康問題和死亡的重要肇因)。

為什麼跑步有助降低癌症風險?

跑步有助減低癌症風險,部分原因在於它能消耗血糖,讓倚賴血糖的癌細胞難以取得能量。李柏曼指出,跑步亦有這項最新研究不一定能衡量的益處,例如減輕發炎(發炎是許多疾病的根源)、刺激身體生產有助改善腦部健康的蛋白等,「強力身體活動是避免阿茲海默症的最佳方法,而且效果遠超過第二名。」

如果你不想花太多時間跑步、又想得到長壽益處,好消息是,每週跑步超過50分鐘,與額外長壽益處不具關聯性。跑步的頻率和速度,也與長壽益處不具關聯性。

只要有跑步,跑得愈多不見得愈好,而且隨著跑步量上升,受傷的風險也會增加。

不過,佩迪希奇和李柏曼都建議,不要太過嚴格遵循這個數字。佩迪希奇表示,「我們沒有發現明顯的趨勢,但無法證明沒有這樣的趨勢。要做出如此推斷,就得衡量全部的人口。」(另一個重點就是,這項研究顯示的是關聯性,而非因果關係)

當然,許多人跑步不只是為了延長壽命。李柏曼指出,「死亡是個值得思考重要變數,但也還有疾病、快樂和活力等因素。有些人跑步是為了減低阿茲海默症的風險,有些人是為了避免心血管疾病,有些人是因為跑步可以改善心情,有些人則是為了對抗憂鬱。」任何研究、包括這項最新研究在內,都無法真正定義健康效益最佳化的跑步時間。

有件事是確定的:只要跑步時間大於0分鐘,都對身體有益。

 

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