地表最速馬拉松阿嬤 71歲的她如何維持巔峰?

地表最速馬拉松阿嬤 71歲的她如何維持巔峰?
圖片來源/Jeannie K. Rice Facebook
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71歲的她刷新了女子分齡半馬世界紀錄,平均配速是每公里跑4分37秒,狂勝許多年輕跑者。她如何自我訓練、飲食習慣是什麼?為什麼可以維持驚人的巔峰狀態?「我攝取大量碳水化合物」,這是她其中一個分享。

許多年輕力壯的馬拉松跑者,都有被71歲奶奶萊斯(Jeannie Rice)超車的經驗,但多數人並不是覺得被超越了,而是被啟發了。

這位高齡跑者說,同場的跑者幾乎都為她歡呼。「人們認出我,當我超過他們,他們會說『又是妳』,」萊斯說。

去年,萊斯女士征戰芝加哥馬拉松,以3小時27分50秒,改寫70歲以上女子組紀錄。

2019年,她就刷新了女子分齡半馬世界紀錄。8月10日,她在美國俄亥俄州亞克隆系列賽半馬中,以1小時37分07秒高速完賽,比先前的世界紀錄足足快了30秒多,換算下來她的平均配速是每公里跑4分37秒,狂勝大多數年輕跑者。

萊斯出生於南韓首爾,19歲時移居美國。大學時,修過爵士健美操,35歲才開始接觸跑步,起心動念只是想減掉幾公斤。

一開始,她的配備很簡單,套上網球鞋就上路了,幾個月後,孩子同學的媽媽建議她參加5英里比賽。「那時候,那個媽媽第3名,而我第4個抵達終點,但我的競爭心來了,我開始更認真的訓練自己。結果那是那個媽媽第一次,也是最後一次贏我。」

擔任房地產經紀人的她,1984年第一次在正規的馬拉松比賽登場,直到今日,她已經參加了100多場馬拉松賽事,一年大約是4到6場。

她淡淡地說:「其實在我的分齡組裡頭,我沒有太多對手,就連男性也很難贏我,所以我專注於刷新自己的紀錄,就算只快幾秒鐘也好。」

她的另一個野心則是要蒐集齊世界六大馬拉松分齡組冠軍,目前她已拿下紐約、芝加哥以及門檻最高也最難的波士頓馬拉松分齡冠軍。

萊斯如何維持驚人的體力與毅力?

一、訓練

她每天都跑步,一天大約16公里。週一、週三和週五是比較放鬆的日子,週二她做速度訓練,像是源自於瑞典的速度訓練遊戲法特雷克(Fartlek),主要是加強持久度和速度。

週四,她做「節奏跑」或稱作「乳酸閾門檻跑」,在設定好的距離或者時間範圍內維持不變的速度。週末則是長跑。

大多數時候,她一個人跑步,因為要跟著跑步社團一起跑,就必須凌晨四點半起床。

一年裡頭,她大概會參加個30次路跑,比賽前她會休息一天。

許多朋友告訴萊斯,必須交叉訓練,避免受傷,所以她偶爾會打打高爾夫球。「我從來沒受過傷,但我想這要歸功於我很有規律地每3個月換一雙跑鞋。」

二、飲食

隨著年齡增長,萊斯改變飲食習慣。「我以前是一起床(沒吃東西)就跑,現在年紀大了,我需要能量。」現在跑前,萊斯會吃一根香蕉,搭配半湯匙天然花生醬和咖啡。跑後,她吃貝果配酪梨。

年輕時,她一點都不喜歡紅肉,但現在她會在長跑後吃一些,但鮭魚還是她的最愛。

萊斯說:「我攝取大量碳水化合物。義大利麵,我更愛米飯。我知道糙米對身體好,但我吃白米。」

萊斯的午餐經常是酪梨沙拉,晚餐是蝦、蔬菜和白飯。至於甜點,她用藍莓和草莓代替。

三、配備

她估計自己有30雙運動鞋,重量輕的用於跑步,還有一些支援訓練。她最愛的品牌是Nike、Brooks、Saucony和Skechers。她用Garmin手錶記錄速度。

四、有跑步歌單嗎?

沒有。萊斯說:「我一個人跑步時,腦袋裡依然想著很多事,我不想讓音樂再塞進來。當我和社團一起跑,我們則聊每個人工作上的事。」


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