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人生半百的精彩!成就50+斜槓熟齡,營養補充是關鍵

人生半百的精彩!成就50+斜槓熟齡,營養補充是關鍵
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一般人對熟齡族的印象是:銀髮、退休、含飴弄孫、頤養天年。然而,現在「熟齡族」都不簡單!「50歲」是美國人最想停留的年紀,50歲以上,經濟自由度高、時間的調配可自我掌控,更能嘗試各種不同興趣,身兼多種身分、角色,實踐過去所無法達成的夢想。而這樣的一群人,正是「斜槓熟齡族」!

50+人生更精采 斜槓熟齡族正夯!

大家熟悉的國內知名的演員暨奇哥實業創辦人─陶傳正,人稱陶爸,或是晚年重新創業的國外知名彩妝大師芭比布朗(Bobbi Brown),都是斜槓樂齡族最佳的典範。「50+ 斜槓熟齡族」的生活形態,也是現在社會的一股新風氣!

擁有良好的體力、活力、行動力、吸收力、專注力,更需要透過充足且完整的營養攝取,支撐起每一種角色,活出精采斜槓熟齡人生!

為了滿足「斜槓熟齡」生活,需要擁有良好體力、好活力、行動力、吸收力、保護力等,更要透過充足且完整的營養攝取,才能支撐起每一種角色,活出精采斜槓熟齡人生!

超過8成熟齡渴望實踐斜槓人生  「體力、健康」卻是最大阻礙

《康健》雜誌「大人の社團」調查發現,50歲以上熟齡族,超過八成期待擁有三種以上不同生活角色,發展自己的斜槓人生,但卻也有超過六成的熟齡族坦承,50歲過後體力、精神大不如前。「健康」正是他們發展斜槓熟齡生活的最大阻礙與擔憂!

蘇妍臣營養師表示,生理機能會隨著年紀的增長持續退化,小至細胞,大至器官,50歲更是急速老化的開端。除了退化以外,無論男女,50歲後大家都將會面對更年期所帶來種種的影響,影響層面遍及體力、代謝、吸收,導致疲倦感揮之不去。再加上體力、蛋白質從30歲起就一點一點的流失,當然熟齡族也會感到體力一年比一年差,更感受力不從心、活力不再。

然而,「營養不均、營養不良」也是大問題!依據全國22縣市高齡友善城市調查發現,1成65歲以上長者有咀嚼困難問題,而隨著年紀增長,面臨咀嚼、吞食能力變差,消化道功能漸弱等問題,而導致1/6的長者將衍生營養不良的問題。蘇營養師表示,營養不良,不僅僅只是體重下降,每日總熱量不足,膳食纖維、維生素、礦物質的不足量,連帶也會導致體力、行動力下降,讓人陷入亞健康、甚至疾病的狀態。據國外統計,全球 86% 以上的住院病人有營養不良狀況,而台灣因急性住院的長者也高達7成有營養不良的風險(註1)。營養不良與年長者的生活品質息息相關,而不同疾病患者,營養不良所造成的住院天數最多可高出2倍之多。

以國民健康營養變遷調查發現,國人六大類多半未達每日建議攝取量,45歲以上又以膳食纖維、維生素D、E最為缺乏(註2),且熱量攝取也從45歲起開始,隨著年紀增加而減少,其中以65歲以上的高齡者飲食「熱量」攝取不足盛行率達42%,整體營養素不足比率達50至70%。年長者在六大類食物攝取不足盛行率最高前2名為奶類(81.6%)及蔬果類(72.9%)。據世界衛生組織估計,水果及蔬菜(膳食纖維)攝取不足,造成全球約14%消化道問題。因此,如何吃得營養健康,更是大家值得關心的議題!

以下為國健署針對45以上歲以上/國人每日膳食營養素參考攝取量建議


營養師表示,熟齡族想要享受豐富的健康斜槓熟齡生活,最重要的就是達到:好活力、行動力、好體力、吸收力和保護力,而想達到五力均康,最重要的就是滿足每日蛋白質、熱量和各營養素的攝取。但現代人外食頻率高,即使是退休族群,每日要準備符合營養師標準、充足的營養的三餐並不容易因此,營養師蘇妍臣特別為斜槓熟齡族提供一份「五力均康」的營養補充祕笈:營養師提出五大關鍵力,補對營養熟齡族享受豐富斜槓生活

1. 對於食慾不佳,但渴望獲得好體力的人:在正常飲食外,可再搭配富含維生素、礦物質和易吸收之蛋白質的營養補充品,作為點心或宵夜;甚至在吃不下的時候,建議可選擇含有28種豐富維生素與礦物質、優質蛋白質的立攝適均康香草配方取代一餐。

2. 若想兼顧消化健康吸收力與提升保護力者:可選擇含有活性LP天然乳酸菌、100%水溶性膳食纖維的立攝適均康雙益粉,以及50%好吸收乳清蛋白,才能調整體質,維持身體保護力。

3. 不喜歡甜膩口味,且需迅速補充能量以提升好活力的人:建議選擇含有中鏈脂肪酸及高單位維生素E和C的立攝適均康原味不甜配方,以最快的速度補充身體需要活力,同時增加專注力與思維力。

4. 覺得自己體弱無力,想補充蛋白質提高行動力的人:需要高熱量和蛋白的立攝適均康2.0,一罐有2倍高營養濃縮配方的營養品,等同於吃進3份主食+1份肉類,補足了營養與熱量,才能擁有足夠行動力。

百歲時代,人生50正精彩

現今已邁入百歲時代,人生50正精彩!千萬不要讓「營養不足」拖垮了健康,也絆住你追求夢想、實現斜槓熟齡人生的腳步;營養師蘇妍臣呼籲想滿足五力,卻無法從日常生活取得均衡營養的熟齡族群:「不妨選用衛福部認可的營養補充品,補足斜槓人生所需要的五力,人生下半場將會更精彩!」

 

參考資料來源:

註1:家庭醫業 老人營養評估與篩檢

註2:102-105年國民營養健康狀態變遷調查

註3:國健署《102-105年國民營養健康狀況變遷調查》


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