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50歲後養成5習慣,多活14年且少生病

50歲後養成5習慣,多活14年且少生病
圖片來源/Shutterstock
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14年大約是5100天,這是什麼樣的概念?和好友開懷暢談一晚上,陪伴家人一整天,出門壯遊一個月……。5100天,可以多做好多渴望的事。最新研究指出,壽命長短可以操之在己,做5件事就能50歲後繼續健康,一直到老。

美國哈佛大學累積12萬3千名受試者長達34年的大數據,加上比對美國的全國健康與營養調查結果和歷年死因統計,他們歸納出每個人都能掌握的「長壽鑰匙」:

一、要運動:每天中度到激烈運動30分鐘以上,例如快步走。(延伸閱讀:7個習慣,讓你老得優雅、更年輕

二、健康吃:均衡飲食(研究團隊發問卷評量受訪者的飲食健康程度,得分前40%的受試者被歸類為「吃得健康」)。(延伸閱讀:最老領導人,93歲馬哈迪,如何保養?

三、量體重:身體質量指數(BMI=體重除以身高的公尺平分)維持在18.5~24.9之間。

四、淺酌酒:女性每天最多1杯、男性2杯葡萄酒(1杯大約是150cc)。編按:近半台灣人有酒精不耐症,飲酒量上限很可能要更低。

五、不抽菸:即使一天只抽1根菸也會提高風險。

上面這五件事,看來雖像是老生常談,但有了科學證據支持,更能激發民眾養成好習慣。

根據研究結果,一件也沒做到的女性,在50歲以後平均還有29年壽命,做到這5件事的女性則平均還有43.1年,增壽14年;男性則是從50歲後平均壽命從25.5年增加到37.6年,增壽12.2年。

而且報告指出,只要每多做一件事,死亡風險就往下降一級,等於壽命往上跳一階。

在整個研究的追訪期間,身懷5種好習慣的人比沒這些習慣的人,死亡的風險下降了74%;如果才練就其中3種,也還能減掉逾半風險。

研究團隊進一步指出,害很多美國人短命又從荷包掏走大筆醫藥費的兩大兇手,是心血管問題和癌症。「這些病大部分是可以預防的!……但是(美國)把大部分的錢和資源都投注到不斷開發新藥和治療疾病,而不是預防生病。」分析顯示,如果做到上述的事,死於癌症的機率會減少65%,因心血管疾病死亡的風險大降82%(見下表)。

(圖片來源:陳俊辰)

過去有堆積如山的研究告誡民眾這個不能吃、那個不能做,鑽研的是「風險因素」;哈佛團隊在這份發表在《循環(Circulation)》期刊的報告裡指出,這是頭一次有大型研究想辦法去估算出「正向行為」的促進健康效果。

連作者群自己也坦言很驚訝,長壽的祕密居然這麼簡單?研究團隊成員之一、哈佛大學流行病學與營養學教授斯坦普佛(Meir Stampfer)說:「給我的震撼是,這個結論很強有力:簡單的行動對壽命有如此驚人的影響。」

斯坦普佛給熱騰騰剛出爐的數字下了個註腳:實踐永遠不嫌遲,「很顯然,從童年就開始這些健康行為要好得多,不過如果你已經過了50歲、60歲、甚至70歲,也不算太晚。」

大環境是讓人活得好、活得久的推手

哈佛大學公共衛生學院教授胡丙長(Frank Hu)表示,在美國,「奉行健康生活習慣(的比例)是很少的。」斯坦普佛補充,目前只有8%該國民眾做到。

胡丙長大聲呼籲,應該要從公共政策面下手,透過鼓勵生產健康食物、好好營造城鎮建築和社會環境,支援並促進健康飲食和生活習慣。

5把長命鑰匙為想活得久又活得好的普羅大眾提供了方向,而這個「治療重於預防」的用錯力氣經驗,對於每年花掉5、6千億健保費來治病,投注到預防層面的錢相對來說少得可憐的台灣,也同樣是一記警鐘。


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