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熱到沒力氣?打敗夏日疲勞症候群,解方全收錄

熱到沒力氣?打敗夏日疲勞症候群,解方全收錄
圖片來源/Shutterstock
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夏天到,疲勞、困頓、火氣全都來,食慾也減退。飲食、伸展、按摩多管齊下,夏日疲憊速速退散。

夏天到了,太陽發威,身體疲憊、腦袋昏沉,沒有胃口嗎?這些生理現象近年被人們冠上一個新名詞—「夏日疲勞症候群」,用以描述夏季獨有的身體不適與疲憊感,如昏沉、易怒、容易疲累及食慾差等身體微恙的現象。

(過熱的天氣給人們帶來種種不適。照片來源:Shutterstock)

不過,台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕解釋,醫學文獻與診斷上並沒有「夏日疲勞症候群」,與其說是一種病徵,「不如說是夏天帶給人們的困倦與身心不適的症狀。」書田診所家醫科主任醫師康宏銘也說,「夏日疲勞症候群」就像「週一憂鬱症(Monday blue)」,是因著外在環境而反映出來的身心狀況。

以西醫來說,康宏銘解釋,夏季溫度升高,身體在高溫的環境下,皮膚和四肢的血管都會擴張,當較多的血液流往這些地方,流向內臟、大腦的血液會相對變少,於是容易造成身體的疲累和腦部的困頓感。

中醫觀點:
三種原因導致夏天易感覺疲累

中醫則以下列幾種方式解釋夏季才容易產生的疲憊。

1.    暑熱會傷元氣,氣耗則傷陰

御絨中醫診所中醫師廖千慧以陰陽調和的角度認為,「高溫會耗氣,傷陰則脫水」。陽盛陰衰會使身體處在不平衡的狀態,因而產生不適。林在裕也指出,太熱的天氣會耗損體內的元氣,導致中醫所謂的「氣陰兩虛」。所以在夏天中午過後,就容易感到體力不支、昏昏欲睡。

2.    酷熱環境下,水分流失快,心臟負擔大

林在裕表示,夏季天氣炎熱,人體在酷熱的環境下新陳代謝會比較旺盛,身體的水分也會嚴重流失。「心臟負擔重,溫度高,心跳快,就好像無時無刻都在小跑步。」若再加上睡眠不佳,就會造成肝火跟心火上升,因此心情就容易煩躁、發脾氣。

(酷熱環境下,水分流失快,需適時補充水分。照片來源:Shutterstock)

廖千慧補充,高溫除了使心臟負荷增加,中醫認為氣溫升高也會影響人們「脾氣的心」,夏季是人們在脾氣上「容易癲狂」的時節,於是有夏天宜養心的說法。

3.    冰品食用過量

夏季是冰品冷飲出籠的季節,林在裕指出冰飲、冰淇淋會使腸胃蠕動變慢,食慾會因此變差。

(冰品雖然消暑,但若吃過量,反而會使人食慾不振。照片來源:Shutterstock)

中醫建議夏天養生,
要清暑、去濕、補氣、滋陰

中醫師廖千慧建議夏天養生、去疲憊的原則是:清暑、去濕、補氣、滋陰。清暑可用白鶴靈芝、魚腥草(蕺草)、薄荷葉、綠豆湯;去濕可用冬瓜、西瓜;補氣以粉光參涼補;滋陰則用百合、麥門冬。

林在裕建議以茶膳調理、減輕夏日疲勞。

金銀花增液湯
藥材:玄參、麥門冬、生地、金銀花各5錢。
做法:將藥材加入1500cc水浸泡半小時,以大火煮沸後,轉小火續煮半小時,放涼即可飲用。
功效:生津止渴、潤腸通便、清熱解毒。

生麥飲
藥材:西洋參6錢、麥門冬4錢、五味子2錢。


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