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無齡之旅》不要用年齡定義自己,逆齡養肌可以很簡單

無齡之旅》不要用年齡定義自己,逆齡養肌可以很簡單
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逆齡是有可能辦到的嗎?《大人社團》首次與七大企業跨領域提倡無齡健康理念,在近日推出的大人旅遊團中,體適能教練提出了大人日常運動的3大重點。

年齡只是一個數字,能否自由選擇想要的生活方式,才是年齡背後真正的意義。

一群參加「從逆齡到無齡~美好生活實踐之旅」的大人們,一大早在體適能教練的帶領下,手腦並用一起有感運動。不要以為這只是一般的健身操,每個動作的背後都有深意。

年齡只是數字,能否自由選擇想要的生活,才是年齡背後的真義

世界衛生組織(WHO)2015年正式對老化議題提出報告,報告重點不在壽命的長短,而是倡議「活躍老化」,也就是強化內在健康,維持外顯功能,讓每一位大人都能活蹦亂跳,免於失能及失智。

不過重點是,每個人都知道「要活就要動」,但是除了每天日常的運動外,你的健體觀念正確嗎?

風趣教練陪你練 大人運動更要手腦並用 

「1是右手,2是左手,4是左腳,那3是什麼?」一陣哄堂大笑聲中,風趣的菲特邦體適能教練許貴婷,開始流暢帶領大人們從有氧動作開始,並且手腦並用,鍛鍊大人將運動的動作與頭腦反應連結,訓練肌力也練腦力。

大人的日常運動 三大重點

許貴婷說,健走和慢跑,當然都是很好的有氧動作,不過除了增強體能外,肌肉量和筋骨活動力、平衡感與柔軟度也都是健康重點。她建議大人們,日常運動應該包括下列三項指標:

  1. 中強度的有氧動作:可以幫助控制血壓及血糖,提升胰島素的耐性,對心肺功能很有幫助。
     
  2. 肌力與身體平衡訓練:透過彈力帶加強重訓,強化肌肉力量。彈力帶的好處是隨時可以依照自己的狀態,調整彈力重量,也較不受健身場地的限制。
     
  3. 柔軟度訓練:平日的壓力或因肌力不足而顯得駝背下垂的體態,以及久坐導致髖關節緊繃等日常不適,可以藉由伸展動作,維繫肌肉柔軟度,活化體態。

透過許貴婷教練的帶領,大人們笑著動著,完全沒發覺40分鐘咻一下就過完了。這也是《大人社團》籌辦無齡旅遊團的初衷,就是要大人們一起感受:一邊玩也能一邊健康,即使是要流汗出力的運動,也可以這麼有趣,一點也沒有壓力。

陽明大學高齡與健康研究中心主任陳亮恭在《2025無齡世代》一書中提到,一個成年人的狀態,根本就該不用刻意用單純的數字定義,應該以健康、生活功能與是否需要被照護等等項目來界定。自己的體能自己負責,《大人社團》陪你一起練,從逆齡到無齡,其實真的很簡單。


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