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常保好奇心、興趣,吃飽睡飽,活到百歲也幸福感滿滿

常保好奇心、興趣,吃飽睡飽,活到百歲也幸福感滿滿
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近年來,「百歲人生」議題在日本竄紅。根據統計,日本人平均壽命年年提高,2018年100歲以上的人瑞已經超過6萬人。或許有些人會認為,活到百歲,「好累啊」,但這些老人家不但自己製作和服參加孫子婚禮、還持續教授弓道,活出元氣滿滿的百歲人生。

為了回應中老年族群對「100歲人生」的期待和不安,日本健康食品公司Q’SAI訪問100位元氣滿滿的100歲人瑞,向人生前輩請教「享受人生」和「健康生活」的秘訣。

享受人生的幸福秘訣:
培養興趣、做自己喜歡的事

這份生活調查提到退休族關心的興趣問題,多數百歲人瑞認為享受人生,最重要的是培養自己的興趣,以及找到人生的價值。

「在做自己喜歡的事情的時候,就不會累積壓力,常保心理的健康」,103歲住在長野縣的女性說;愛知縣103歲女性也提到:「積極嘗試感興趣的新事物」,讓她更快樂過日子。

根據調查,百歲人瑞最常從事的消遣和興趣,包括:簡單刺繡、編織之類的「手藝」;卡拉OK、唱歌等「音樂」相關活動。同時受訪的家人也說,爺爺奶奶們盡情享受喜愛事物的模樣,「看起來真的很幸福」。

多數百歲人瑞認為享受人生,最重要的是培養興趣以及找到人生價值

「因為手很巧,所以有在賣自己做的傳統手毬;也穿自己做的和服出席孫子婚禮」,新潟縣103歲女性提到自己最得意的手藝。

北海道100歲爺爺也聊到他最愛的弓道,「現在有9段教師資格,每週去道場1、2次,除了鍛鍊自己的技術外,也指導年輕人。」

元氣滿滿的健康秘訣:
活動身體、一日3餐、睡眠充足

對於「維持健康和體力的最有用方法是什麼?」的問題,62%受訪者的回答跟「活動身體」有關。

他們的回答包括:「我每週參加一次體操社團。每天早晚做體操,至少一定會出門走路」、「年齡一變老,行動範圍就變窄了,為了自力行走,我幾乎每天散步,為了不讓腳力衰弱而努力」、「玩喜歡的槌球或除草,活動手腳。」

另外針對飲食和生活,對於「平常會特別用心的部分是什麼」問題,84%受訪者說「一日3餐不缺少」是他們對飲食的注重;在生活面,有高達76%受訪者回答說「充足睡眠」。

調查也特別詢問百歲人瑞:「70歲左右時,平日特別用心的部分是什麼?」在飲食方面,除了每日三餐外,他們特別注意魚肉類等動物性蛋白質的攝取,以及每餐8分飽。生活方面,將近9成的人回答常常看電視或新聞,跟人說話和外出,將近8成的人回答說家事自己來。

除了身體健康之外,9成活力充沛的百歲人瑞認為,如果要快樂享受人生,「身心常保健康」最重要。另外,請教他們「享受人生的秘訣」,很多人說人與人之間的聯繫很重要。他們的回答包括:「和人們和氣相處過日子」、「最重視家人,跟可以輕鬆聊天的人交朋友」。

掌握5大重點,讓百歲人生變得精彩滿分

調查最後也問:「回顧過去到現在的人生,給自己的人生幸福度打幾分?」在100分為滿分的基準下,百歲人瑞的平均分數高達84分。其中8成受訪者給自己的人生打80分以上的高分。研究也對70-79歲世代提出相同問題,他們的平均分數是73分,整整低了11分。

主導這份調查的腦神經外科醫師山本勇夫歸納指出,「元氣滿滿百歲人瑞」的共通點包括:活動身體、三餐不可少、睡眠充足,以及培養長久興趣、不喪失好奇心。

百歲人瑞共通點:活動身體、三餐不可少、睡眠充足、培養長久興趣、不喪失好奇心

若要迎接幸福的百歲人生,山本醫師建議:

  1. 適度從事有氧運動,不但能預防三高、維持和改善肌力,更有可能改善失智症。
  2. 控制每餐飲食在8分飽,為了預防「老人憂鬱症」,攝取動物性蛋白質,尤其是肉類特別重要。
  3. 透過興趣抒發壓力、經常外出和人說話、從電視和新聞吸收新資訊等,促進大腦活化。

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