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楊定一/做夢,是一種情緒排毒,也可以提升睡眠品質?

楊定一/做夢,是一種情緒排毒,也可以提升睡眠品質?
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幾乎每個人都有做夢的經驗。有些人的夢境精彩,甚至會像連續劇接連好幾個晚上輪番播映。也有人,雖然每天睡超過8小時,但整晚都在做夢,睡醒後感覺好像跑了一場超級馬拉松,愈睡愈累。

日有所思,夜有所夢。夢反映了我們日常所遇到的問題,包括煩惱,都會透過夢來化解。

對某些心理學家來說,有些夢,就像一種夜間本來就會發生的心理治療。生活裡的難受,與本來就有的記憶混合攪拌。混合再混合,情緒上的衝突和壓力也就被沖淡,不那麼強烈了。他們也認為,快速動眼睡眠(REM)是一種調控情緒的睡眠,讓我們在整合記憶時,同時清除裡頭所含的情緒。

而因為定出DNA結構得到諾貝爾獎的克里克(Francis Crick),透過電腦運算的模擬,建立了一套他自己的夢的理論。他認為腦部透過學習累積了太多資訊,自然要有一個清理的程序。

在這個清理程序中,腦想要刪除的連結和資訊,就變成了夢。從這個角度來說,夢沒有什麼特殊的意義,只是正常腦部作用的副產品。夢見,好像是為了要忘記。

綜合上面的論述,睡覺時做夢是一種減輕焦慮的方法,幫助我們整合,面對生命的不均衡、緩解恐懼。此外,夢沒有更深的意義。楊定一博士認為,「反倒是只有在無夢的深睡,一個人才可以直接放鬆,得到最大的休息。」

當身體所有功能同步運作,身心達到一致的頻率,才是徹底的放鬆休息

「腦部預設系統」是一種自動運作的機制,隨時都在隨機地產生念頭、反射各種習慣和本能反應。在這種運作下,腦部沒有辦法真正休息。

從休息的深度來看,其實是非快速動眼睡眠(non-REM)比較重要。尤其,是透過深沉甚至沒有夢的睡眠,我們才可以得到徹底的休息,甚至讓身心自然療癒。

我們常說的一夜好睡,除了看深睡夠不夠,也要看深睡和快速動眼睡眠的比例是否適當。如果多半都是易醒的淺睡,或睡眠總是被打斷,會影響我們的深睡時間,而讓我們覺得累,情緒不穩定。這也就是我們常說的失眠現象。(延伸閱讀:總是睡了一下又在半夜醒來,該怎麼辦?

在深睡中,腦波變慢的同時,波幅也變大了。就好像原本零星發射的神經元,組合成了整體。這個整體沉穩地一同呼吸,一起波動。另一方面,在這種深睡中,身體的代謝、血液循環和呼吸的波動也都降到最低。

當身體的運作步調慢下來、而且同步時,才能讓頭腦和身體得到最大的休息和充電。假如一個人長期睡眠不足,首先要補回來的,就是這種最深層的睡眠,才能改善睡眠品質。


好睡:新的睡眠科學與醫學
好睡:新的睡眠科學與醫學

作者:楊定一
編者:陳夢怡
出版日期:2019/01/23

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