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Kimiko小角度微運動打造日常美態

Kimiko小角度微運動打造日常美態
圖片來源/江凱維
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還在迷信體重決定體型,堅持非得減幾公斤才會變美嗎?每天做2分鐘微運動,就能鍛練深層肌群,增加基礎代謝率,塑造自已的美麗曲線。

有些人沒怎麼運動,為什麼看起來卻很瘦?

Kimiko說,她的舞蹈課堂上,學員年紀從20到70歲都有,共同的語言是「愛美」。不過,雖然一般人都知道運動才能保有健美體態,但真正能做到持續又大量運動的人,屈指可數。還有人會問,為什麼有些人平時幾乎不大運動,看起來卻很瘦?Kimiko說:「一個人的姿勢挺拔與否很重要,姿勢對了,大部分的肌肉是一起用力,整個人呈現收緊而不是鬆散狀態,自然看起來就比較瘦。」

Kimiko舉自己為例,為了考入舞蹈系,她曾把自己瘦到40公斤左右,後來當了舞蹈老師,仍被嫌棄肌肉太發達、比例不夠好,甚至丟了部分演藝工作。「我是舞蹈老師,不可能為了變瘦就不吃飯、不鍛練肌肉,」Kimiko說。

她不服輸,鑽研「既能平衡肌肉外觀,又能得到美麗曲線」的運動方式。

為了讓身型線條更漂亮,她竟然讓自己體重一路攀升到現在的58公斤。但現在看見Kimiko的人,一聽到她的體重都覺得不可思議。即將40歲,她165公分,體脂率17.6%,內臟脂肪1,整個人看起來格外高䠷健美。她說:「對體重計上的數字斤斤計較是搞錯重點,體脂率高低才是關鍵。」

20多年來持續觀察並指導了上萬學生的舞蹈美態老師Kimiko說:「每個人都有屬於自己的身型比例,認為瘦就是漂亮,是種迷思。女生都應該要有專屬迷人的樣子,把自己升級為更好的版本,這才是最重要的。」

呼吸配合小角度運動 體態關鍵在姿勢

「對很多女生來說,運動流汗是件討厭的事,但從另外一個層面來看,流汗讓女生很有『安全感』,覺得自己有運動到,」Kimiko說,「不要擔心流不流汗,明確感受到身體的改變,才是運動的重點。讓身體『在該用力的地方使力,達到真正的運動量』,而不是動作量,這就是小角度運動的關鍵。」

她在《Kimiko的女性日常美態》一書內,詳細說明小角度運動的好處,「小角度運動,指的是用到大部分深層肌,來帶動身體動作,因為全身同時出力,就能做到外觀看起來動作幅度不大,卻能達到高度消耗的運動效率。和大動作運動不同,肌肉收縮模式也不一樣。」

除了小角度運動之外,Kimiko提醒,走路時記得夾屁股、縮肚子、挺胸、放肩膀,不要聳肩,因為日常中不良的坐姿和站姿,都會讓身體肌群失去支撐的力量。姿勢調整了,深層的肌群就會開始運作,提升基礎代謝。

「簡單的小角度運動,看似不起眼,但其實真的會一輩子影響體態,」Kimiko強調,就從每天2分鐘開始,矯正姿勢,鍛練深層肌,慢慢練出優美體線,找回最適合自己的身型,就是美態!

Kimiko的簡單小角度運動

提肩胛│辦公室初階小角度運動

①坐在椅上,雙腳著地併攏。

②脖子與腳踝分別夾住捲成圓筒的小毛巾。

③膝蓋內夾A4紙,O字腿請改夾小毛巾。

④口數八拍,雙手手指輕觸兩側肩膀,慢慢往後摸肩胛骨,兩手臂貼近耳側,再往空中伸直。

⑤第二個八拍,雙手慢慢收回至肩胛骨處。

重複④、⑤的動作8次。

全身消水腫│居家小角度運動

①脖子夾住捲成圓筒的小毛巾。

②將瑜伽墊扎實捲成圓筒狀,雙腿打開半蹲,膝蓋後緣小腿肚接軌處夾住圓筒瑜伽墊。

③正面預備位置:挺直上身,雙手打直緊貼耳側

④第一個八拍,慢慢將腰部往左旋轉,再打開雙手攤平到腋下水平處。

⑤第二個八拍,雙手舉高,腰慢慢回到正面預備位置。

⑥第三個八拍,打開雙手,往下彎曲身體至雙手打直貼地。

⑦第四個八拍,上半身與雙手慢慢回復到正面預備位置。

重複動作④~⑦,左右上下算1次,總共4次。換邊再做4次,總共8次。

(吳尚蓉 繪)

 

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