學習/心靈

每一天的「暫停練習」!給自己中場休息的時間

作者/瑞秋.歐蜜拉 日期/2018-06-13 文章出處/天下雜誌出版

編按:《人生需要暫停鍵》結合各領域專業人士生涯重新定位的自我摸索過程,加上心理學與神經科學的研究發現,設計出務實的暫停計劃與練習方法。從發現自己需要抽離的訊號開始,幫助每個人一步一步打造個人暫停計畫,練習全新的生活思維。

當事情開始瘋狂地加速失控時,有時候「耐心」是唯一的解方。請按下暫停鍵!——道格拉斯.羅斯克夫(Douglas Rushkoff)

當我們選擇擁抱恐懼,雖然可能感到害怕,但是卻可以向前開展我們的生活,最終將能感受更多當下的愉悅。

我們人類在許多時候會產生一些不自覺的恐懼。與生命威脅有關的真實恐懼,確實是存在的,然而,我們的恐懼大部分都是虛假的恐懼,使你無法邁出下一步。這類恐懼出現的形式之一,可能是浮現一種沒有建設性的想法,像是:「這個星期我應該存多少錢?」或是「我會有足夠的時間給(此處插入活動/期限/工作計畫/關係)嗎?」也可能是出現一種我們明知道自己也沒有答案的念頭。

關於我們無法掌握事情發展的這一類恐懼,被統稱為存在焦慮。「我將來會結婚嗎?」、「如果我的錢用完了怎麼辦?」、「如果我得了癌症怎麼辦?」這類焦慮引發的質疑不勝枚舉。其實,無論是任何會引發恐懼感的想法出現,我們都可以選擇好好處理;我們也可以選擇否認、對它麻木無感,或是讓自己抽離不愉快或是不舒服的情緒——選擇這麼做的話,其實容易多了,而且這也是我們當中的多數人,學到的處理方式。

如果我們選擇擁抱恐懼,雖然可能會感到不太舒服,也可能感到害怕,但是我們卻可以向前開展我們的生活,並且勇於承擔風險,而且當我們與自己——包括恐懼及所有的一切——更能合而為一時,我們最終將能感受更多當下的愉悅。

抱持這種正念新觀點,可以讓你在和自己,或是和他人產生連結時,能夠充分感受並理想地表達自己的情緒。隨著你的正念技巧以及情緒智能方面的提升,你將促使這個世界變得更加美好。

你可以學著每天都做正念練習,一天可以練習好幾次。當你學會無時無刻都更能體會對自己的感受時,你的冒險之旅將就此展開。想像一下,當你關注自己的情緒和想法時,每一刻都像在邀請你更真切體會那一瞬間。你可以刻意藉著暫停一下,來轉換自己的情緒或行為,而且一天不只進行一次,而是一天當中可以進行許多次。

學習如何溝通與表達將是下一步,但是這個練習是首要之務。就像維克多.弗蘭克提醒我們的,暫停一下,可以讓我們有餘力去注意刺激與反應之間存在什麼。我認為,當你暫停一下,關注自己的感受或細節時,你就擁有有意識地選擇行動的力量,而不是任由你的無意識心靈去做決定。

靜坐冥想是一種暫停境界

就像我們之前已經討論過的,任何一段暫停時刻,不管時間有多長,或是你在當中的感受如何,都是讓你傾聽內在聲音的好機會。因此,有些人可能會認為暫停與靜坐冥想同義,這麼想是有道理的。我們當然可以這麼認定,因為它們的術語也是共通的。靜坐冥想之於我,是一種專注力訓練,就像是跟隨自己的呼吸,然後把注意力放在覺察當下,並且接受自己的感覺、想法,或是身體的感官知覺。

靜坐冥想的時候,你有很好的機會可以注意身體內在與外在正在發生的每件事,因此進入靜坐冥想絕對是一種暫停境界。

如果你在喃喃自語:「為什麼我要練習靜坐冥想?我連靜坐兩秒都辦不到!」或者「我不需要練習靜坐冥想」,那麼我想問問你:「你有時間在那裡自憐自艾嗎?」答案很清楚,每個人都有辦法至少抽出一分鐘。送自己一份禮物吧!

我們可以一邊靜坐冥想,一邊同時進行其他事情。換句話說,透過帶入更高的自覺,我可以更留心自己原本已經在從事的活動。對我來講,這是很棒的引介,帶領我和自己的身體對頻,讓我可以同時關注自己的內在與外在世界正在發生的事。

你可以視你的心情而定,可能是在上班的途中,邊走邊進行冥想;或是準備好開始你的一天之前,先進入冥想。請注意觀察你的視覺、聽覺、味覺還有嗅覺所感知到的,以及你在情緒上的感受。你甚至可以在早上舞動幾分鐘,讓你的身體動起來,並且讓自己更能感受自我的存在。

如果你發現自己的感官知覺已經開啟,當你抬頭仰望時,你會注意到天空有多藍;當風揚起,你會感覺到它吹拂你的臉頰;當你經過一棵樹,你可以聞得出來那是松樹的氣味;或者,當你的朋友說話時,你會注意聽他們在說什麼。這就是活在當下的感覺!此刻的你,進入了暫停的境界,你在此中專注於觀察,而非思考。當你發現自己正在使用任何一種或多種感官,去看、去聽、去聞、去品嘗或是去感覺,而心中不做任何評判,也沒有生起讓人分心的雜念時,此刻的你,便是真實存在於當下。

 

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(摘錄自天下雜誌出版《人生需要暫停鍵》)