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情緒也該斷捨離!如何改善自己的「易怒體質」?

情緒也該斷捨離!如何改善自己的「易怒體質」?
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你是否曾經想過,要為總是氣呼呼的自己做點什麼?

但其實沒有必要勉強自己抹去這些憤怒的情緒,因為這原本就是一種無法抹滅的情緒。喜怒哀樂是人類與生俱來的情緒,情緒會自然而然的湧現。對情緒的「好」、「壞」下定論本身根本就是一件毫無意義的事情。情緒就好比「打嗝」是一種身體現象,再自然不過了。但若要說憤怒的情緒是一種無以回應的情緒,卻又不完全是那麼一回事。第一步,請先仔細觀察看看陷入憤怒情緒中的自己。

多數情況下,人會對「期待的人,未能按照自己的期望完成期許」這樣的事情感到憤怒。

換言之,憤怒是自己心中「應該要……」的價值觀所產生的情緒。為了壓抑自己心中的這些怒氣,人會攻擊對方,對方也會予以反擊。

儘管是自己所成的情緒,但人還是把這些自己難以控制的情緒全數歸咎於別人。會生氣固然是件理所當然的事情,不過若因此而心煩則是自己的「狀態」。關鍵在於細心觀察自己究竟在什麼樣的情況下容易焦躁,並試著從中找出憤怒的情緒模式。

若能夠釐清情緒模式的話,相信肯定就能順利找出因應問題的辦法。

渴望獲得理解的反向情緒─「憤怒」

對於「費盡心思做好了菜,先生卻晚歸」的憤怒情緒,其實就是「渴望有多一點時間相處,一個人好孤單……」的反向情緒。社會上還有很多發聲者也提出了「聽我說!」的訴求。生氣的人彷彿吶喊著「給我好好弄清楚」關於我的事情、我的心思。而這也是對自己的一種憤怒。滿懷期待卻總是落空,於是人把怒氣轉向自己和身邊的人。

不斷累積對自己的憤怒之後,憤怒可能因此演化成「易怒體質」,讓人變得容易攻擊別人,也受人攻擊,進而使自己落入不得平靜的人生。真如此的話,人生就可惜了,不是嗎?相信人可以藉由省思「自己應該……」、「別人應該……」這樣的價值觀, 讓憤怒的強度、性質、頻率獲得改變。


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(摘錄自麥浩斯出版《50歲起,為了過得更好的斷捨離練習》)

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